側切產後多久可以做凱格爾運動 剖腹產後多久可以做凱格爾運動
本文已影響7.8K人
本文已影響7.8K人
剛生完孩子沒多久,生的時候進行了側切手術,現在下面已經不怎麼痛了,想盡快進行凱格爾運動恢復身體,不知道側切產後多久可以做凱格爾運動呢?
因人而異。
每個人的體質不同,產後側切對傷口的癒合時間也不一致,因此具體側切產後多久可以做凱格爾運動沒有嚴格的規定的時間,遵循的原則是對於產後側切傷口還沒有癒合好,伴隨有疼痛的女性不建議進行凱格爾運動練習,最好是等傷口癒合,惡露也基本沒有了,身體恢復了體力,能夠承擔運動的強度再進行爲好,以免產婦過於勞累,反而影響身體康復。
1、當收緊時有痛感的,請注意休息,不要因爲急於鍛鍊而導致傷口恢復不好。
2、剛剛生產後,惡露血量較多、顏色鮮紅的時候,請不要着急做盆底肌鍛鍊,建議等到惡露量明顯減少,顏色變淺變淡時,再開始盆底肌鍛鍊。
建議56天后再做。
剖腹產產褥期完成之後,就可以做凱格爾運動,而剖腹產的產褥期是56天,在產後56天要到產科門診複查,做產後盆底肌功能的篩查,如果產後盆底肌篩查,明確表明盆底肌肌力降低,或者有一定的損傷,就要做盆底肌修復,通過凱格爾運動可以促使產婦盆底肌修復。
方法A:憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流,感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌
方法B:指檢法。洗乾淨手,將一根手指放在陰道內,收緊陰道及肛門一帶,即可感到手指被周圍肌肉裹緊,這部分肌肉就是盆底肌。
A:排空尿液,不要憋尿訓練。
B:做幾次深呼吸,保持全身放鬆,將精力集中在盆底肌。
躺在牀上進行訓練,在呼氣時收緊,恥骨和尾骨之間的盆底肌羣感到由外向內、由下往上的收緊和提升,具體感覺:尿道口和肛門之間的會陰部,向內緊縮並向上提升。吸氣時放鬆,將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。
訓練一:中等力量做收緊肛門陰道的動作,每次收緊3-5秒,放鬆3-5秒。
——鍛鍊盆底慢肌(Ⅰ類肌纖維:維持盆腔器官正常位置)
訓練二:大力快速收縮盆底肌肉,收縮1秒放鬆2秒,連續5次後休息5秒。
——鍛鍊盆底快肌(Ⅱ類肌纖維:預防壓力性尿失禁)
頻率:訓練一、訓練二交替進行,一天3次,一次10分鐘,每次間隔時間大於3小時。
訓練後如有酸脹疲勞感,可通過以下兩個小動作放鬆盆底,對肌張力過高的產婦也很有幫助。A:趴着放鬆。牀上或瑜伽墊上皆可,在額頭上墊一塊摺疊起來的毛巾,趴着休息5-10分鐘。
B:蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鐘,同時和緩地呼吸,能使盆底肌得到較充分的放鬆。
絕大多數女性都是在產後兩個月左右的時候,開始體重出現下降。
因爲在懷孕期間血容量是增加的,在產褥期的時候會以出汗的方式來排除多餘的血容量。另外,隨着雌性激素的下降,體內的水鈉瀦留情況也會逐漸得到緩解,所以體重基本上是在產後生理恢復期之後,纔出現自然下降的情況。
產後的身體恢復期是56天,在56天以後會出現體重逐漸下降的過程,另外也建議在產後,在飲食上要給予加強營養,因爲需要哺乳,但是營養要均衡,不可以大魚大肉過於油膩,這樣也會使體重下降相對比較困難。
產後6個月以內是減肥的黃金時期,在這一個階段可以採取健康的減肥方法來促進身材的恢復,如適當運動,清淡營養的飲食方式。
剖腹產洗澡可以用沐浴露嗎 剖腹產後多久可以洗澡
運動後多久可以喝水 這樣做最科學健康
剖腹產後多久可以吃火鍋 剖腹產後可以吃什麼火鍋
順產側切多久可以下牀 順產側切多久可以洗頭
凱格爾運動產後多久可以做
順產側切多久不疼 順產側切多久可以懷孕
剖腹產後可以吃花生嗎 剖腹產後多久能吃花生
運動前吃什麼墊肚子 運動後多久可以吃飯
產後做什麼運動可以瘦肚子
運動後多久可以吃水果 運動後吃什麼水果最好
剖腹產後多久可以同房呢
剖腹產後多久可以用收腹帶
提肛運動縮陰有效果嗎 產後做這個運動好處多多哦!
飯後多久可以運動
剖腹產後多久可以吃東西 剖腹產後吃什麼東西好
運動後喝酒對身體有什麼害處 運動後多久可以喝酒
吃完午飯多久可以運動 午飯後多久可以運動
產後運動可以做什麼
剖腹產後多久可以吃蝦 剖腹產後怎麼吃蝦最好
運動後爲什麼不能馬上洗澡 劇烈運動後多久可以洗澡
晚上運動對身體好嗎 晚飯後多久可以運動
剖腹產後多久可以懷孕
產後做什麼運動可以縮陰?運動堅持有縮陰效果
飯後多久可以運動 飯後運動的危害
剖腹產後可以吃人蔘嗎 剖腹產後多久能吃人蔘
凱格爾運動產後多久可以做?凱格爾運動剖腹產後多久可以做
剖腹產後多久可以洗澡
剛運動完可以洗臉嗎 運動後多久可以洗臉
剖腹產後多久可以洗頭
剖腹產後可以吃螃蟹嗎 剖腹產後多久可以吃螃蟹