引體向上正手反手區別 引體向上正手好還是反手
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引體向上是我們非常熟悉的運動,很多人以爲,引體向上是就是依靠手臂力量將身體拉起,但有些人平時反手做引體向上能做十幾個,到了訓練考試要求正手的時候,反而兩個都做不了,這是爲什麼呢?引體向上正手反手區別在哪裏呢?他們的抓握姿勢不同、握距不同、發力點不同。
一、引體向上正手反手區別
1.抓握姿勢不同
引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢:正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對,手背面向自己;反手指的是抓握時雙手拇指朝外,手心面對自己。
2.握距不同
正手反手的握距也會不一樣。正手引體向上時一般握距稍寬於肩,而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬,對背闊肌的鍛鍊就越大,握距越窄,對肱二頭肌的鍛鍊也就越強。但也不能爲此無限制的加寬握距,以免減少了運動向上的路程。
3.發力重點不同
正手引體向上和反手引體向上都動用了手臂、背部和肩部的肌肉,但是正手引體向上更多的是用背部和肩部發力,而反手引體向上則更多的是動用二頭肌的力量來拉動身體起來。
二、正手引體向上的好處
正手引體向上可以更好的鍛鍊背部,最主要鍛鍊的是背部的背闊肌與菱形肌。相比於反手引體向上,正手能更好的刺激鍛鍊他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足,而強壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢。
三、反手引體向上的好處
反手引體向上最主要的鍛鍊部位是二頭肌,對背部肌肉的鍛鍊比正手要少。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明顯的刺激二頭肌,幫助你增粗手臂,增強手臂力量。
四、引體向上怎麼做
1.雙手張開正握杆子,雙手距離稍寬於肩,挺直背部,放鬆肩部。
2.動用手部力量,胸部向上,肩部下沉,頭部不動,儘量向上引體,一直到杆子超過下巴。
3.慢慢下方身體,直到手臂完全伸直。
4.重複2-3步驟。
引體過程不要甩頭伸脖子向上靠,要保持頭部不動;另外不要甩身子甩腿上去,身體要保持正直。
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