引體向上靠哪裏的力量 引體向上可以天天練嗎
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最近感覺自己胖了很多,想進行運動來鍛鍊一下自己,小區下面有單槓,我就想自己練習一下引體向上,我之前也沒有做過引體向上,不是很瞭解這個運動,請問引體向上靠哪裏的力量呢?
引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發力。
練習引體向上的時候,主要參與運動的是上肢和背部,因此,這兩個部位需要着重發力,若經常伏案工作或者低頭看手機的話,可以經常做引體向上,可以活動到上肢和背肌,而且做引體向上的過程中,身體會懸空一會兒,這個過程中也會藉助到腰腹的力量來維持身體的平衡,所以,長期練習引體向上,身體的多個部位都可以得到有效的鍛鍊,所以,雖然引體向上主要是靠肱二頭肌和背闊肌發力,但對身體的其他部位也有順帶鍛鍊的作用。
視具體情況而定。
引體向上是一項鍛鍊項目,進行引體向上的時候,身體的多個項目會參與到運動中,所以,適當的進行引體向上對身體健康頗有益處,但是,每個人的身體素質不一樣,有些人身體較弱,可能承受不了每天做引體向上的強度;剛剛開始鍛鍊引體向上的時候會覺得比較的累,這時候可以練習一天,休息一、兩天,等身體完全可以承受引體向上的強度後再進行練習會比較好。所以,引體向上能不能天天練要以實際的情況爲準。
有一定的輔助作用。
引體向上主要鍛鍊到的部位是背部的背闊肌和手臂的肱二頭肌,在做引體向上的時候,會有一段騰空期,這段時間需要藉助到腰腹的力量來維持身體的平衡,所以在做引體向上的時候,要做一些收腹的動作,其實也是在訓練腹肌,不過,引體向上最主要不是針對練腹肌的,因此,練習引體向上只能起到輔助練腹肌的作用,若需要在短時間擁有腹肌的話,可以通過做平板支撐、卷腹、仰臥起坐等進行專項練習,從而快速擁有腹肌。
可以改善活動性駝背。
活動性駝背是由不良的姿勢和背部肌肉無力導致的,不良姿勢可以糾正和改善,而背部力量不夠,可以通過進行引體向上等體育鍛煉來鍛鍊和改善背部肌肉,增強背部的菱形肌、背闊肌,從而起到糾正活動性駝背的作用,但是,如果是固定性駝背的話,就沒辦法通過引體向上得到改善了,固定性駝背一般是疾病導致的,例如:患有強制性脊柱炎導致的關節變形等,這種情況的話,是無法通過運動進行改善的。
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