引體向上和坐姿下拉的區別
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在鍛鍊背部的過程中,我們看到很多人會進行不同的運動,引體向上和坐姿下拉就是其中的訓練方式之一,那麼作爲兩個運動,引體向上和坐姿下拉的區別有什麼呢?他們要怎麼選才好呢?
引體向上和坐姿下拉都是鍛鍊背部必不可少的運動之一,他們鍛鍊效果類似,但是坐姿下拉比起引體向上強度更低,也更容易控制。
引體向上需要對抗自身體重做力量訓練,最低標準就是自己的體重,而且需要增重的話必須再腰部或者腿部加重物,對身體也有不適。而坐姿下拉可以根據具個人情況增減重量,強度可以比引體向上低很多。
無法做引體向上可以做坐姿下拉。
當因爲力量不足、體重過重等原因無法做引體向上時,可以選擇做坐姿下拉。從而從低強度做起,逐漸提升力量,再過渡到引體向上練習。
1.坐在練習器械的座位上,兩手握住上方上方橫槓兩端的把柄。
2.吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平,或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前,稍停2-3秒鐘;然後呼氣,沿原路緩慢還原。
3.重複以上動作。
1.雙手握住單槓,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,直至下巴超過單槓,稍作停頓。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
分具體情況。
1.兩者可以一起練習,或者互換練習,這是不衝突的。但是一天內一般只會進行一種鍛鍊,也就是做了引體向上一般不會再做坐姿下拉,做了坐姿下拉則不會再做引體向上。
2.因爲他們都是鍛鍊背部的,所以不能兩天連續練習。也就是第一天做了引體向上或者坐姿下拉,第二天則不能再進行兩者中的任意一種。需要讓背部肌肉得到一天的時間休息,以此來看他們又是衝突的。
在鍛鍊背部的過程中,我們看到很多人會進行不同的運動,引體向上和坐姿下拉就是其中的訓練方式之一,那麼作爲兩個運動,引體向上和坐姿下拉的區別有什麼呢?他們要怎麼選才好呢?
運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰;注意保持身體左右平衡,不要左右傾斜;要學會運用背部發力,不能只靠手臂拉起放下。
1.下拉時肩部放鬆,還原時切勿聳肩,以免影響背闊肌受力;
2.軀幹保持與地面垂直不動,不要搖擺亂動。
3.注意運動節奏控制合理,在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原,而不是完全放鬆狀態還原,這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
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