凱格爾運動每天做多長時間 爲什麼做完凱格爾想尿
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最近在學習做凱格爾運動,但做運動的時間每次並不長,不知道這凱格爾運動想要達到好的效果每天做多長時間比較好呢?
根據自身情況決定。
1、如果是初次練習凱格爾運動,尤其是本身存在盆底肌功能損傷、漏尿等情況的,第一次鍛鍊的時間不宜長,應着重熟悉、正確的做對動作,而不宜注重鍛鍊時間,一般練3分鐘,一次5-10秒即可,後續鍛鍊可根據自己情況酌情調整,循序漸進。
2、當自己熟悉凱格爾運動後,可以按照制定的計劃進行鍛鍊,一般一天鍛鍊10分鐘左右,每週3-5天,每天2-3次爲宜,另外訓練時間和訓練的力度,最好是根據盆底肌的評估結果進行制定,如果是鬆弛型盆底肌,收縮到最大;如果是過度活動或混合型盆底肌,不需要使用最大力收縮。
1、如果一開始堅持不了多久,那就不要勉強自己鍛鍊,等慢慢肌力上來了,再堅持久一些,以免造成反作用,反而加重了盆底肌的損傷。
2、盆底肌訓練是階梯式的訓練,先練習慢肌,再練習快肌,先從3秒慢肌,1周後(視訓練情況而定)開始5秒慢肌,再到10秒慢肌,盆底的功能逐步增強。
3、對於產後媽媽來說,每天練習3-4組凱格爾運動,每組8-12次收縮,每次收縮的時間可以在3-5秒就可以了。
沒有規定的時間,看自己方便進行鍛鍊即可。
凱格爾運動鍛鍊的方式有很多種,可以坐着、躺着、站着做,重點是動作準確,具體什麼時候做最好,看自己時間安排,選一個安靜的時候,能集中注意力鍛鍊盆底肌。
而且做的時候要一個舒適的位置,無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習,必須確保你的臀部和腹部肌肉放鬆,如果你是平躺着練習,你應該展平背部,雙臂放在身體的兩側,雙膝微曲併攏,頭部也要放平,避免拉傷脖子。
看情況決定。
1、做凱格爾運動之前會先排尿,此時的膀胱是空的,但做了幾分鐘後,由於刺激的膀胱,可能會有尿意的感覺,這是正常現象,尤其是部分有尿失禁的人羣做凱格爾運動,這種現象會更加明顯。
2、做完凱格爾運動總是想尿的話,也可能和有些疾病有關,如腎臟病變等,若是自身還有其他不適,建議就醫檢查後找準具體的病因,然後對症治療。
有效果。
40歲的年紀無論是因爲生產還是年齡等因素導致盆底肌功能弱化,只要堅持鍛鍊凱格爾運動都能起到一定的增強盆底肌功能的效果,不過由於年紀過大或是生產過久影響到了盆底的神經功能,使得盆底肌“去神經化”,此時你並不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮。
這種情況建議先進行電刺激治療,先幫助盆底肌神經恢復可興奮的能力,然後再嘗試凱格爾運動效果會更好。
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