騎行一般多少公里 一天騎行200公里難嗎
本文已影響8.09K人
本文已影響8.09K人
騎自行車是一項和跑步相當的有氧運動,其燃脂效率較高,而且輕鬆愉快,但不知道騎行一般多少公里比較合適呢?對於新手來說一天騎多少公里比較好呢?
根據自己的體能決定鍛鍊強度。
騎行的過程中不同的運動強度,每個人持續的運動時間和距離都不一樣,需要根據自身體能來進行,如新手騎行,日常又缺乏鍛鍊的情況下,建議一天休閒騎5-10公里爲宜,循序漸進,慢慢增加距離,調整路線,等適應後再增加距離和坡道路線,如果一開始自身體能比較好的,可以在騎行中根據自身情況來確定距離,如騎30公里心率平緩,不覺吃力費勁的話,可持續增加公里數,反之費力的話則需要停止騎行。
根據體能決定。
如果體質一般,山地車平原一天一百公里是沒問題的,大約在6-8小時可以完成,若是高原或爬山的話一天大概50-70公里左右,如果在城市道路上騎行,選擇公路車的話,會更省力,對於體質一般的人,也能勉強完成100公里,但如果體能不好的話,可能完成50公里都比較費勁。
最佳頻率介於90rpm與100rpm之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強度訓練時的踏頻,爬山時通常達不到這麼高,爬坡時能有70-80就不錯了,每當踏頻加快時,踩踏的力度便會減少,所以肌肉系統的負擔減輕,而心血管系統的負擔加重,所以你的呼吸會變粗,而踏頻較低的時候,呼吸會好的多,但大腿會比較累。
根據自身體能找出“最優”踏頻,大概是你的肌肉系統和心血管系統的平衡點需要多次嘗試,尤其是上坡練習時,最初的時候還可以保持上坡前的踏頻,但隨着坡度的增加,保持開始時的踏頻漸漸變得困難,這時需要換檔(換飛輪和牙盤,上坡前牙盤一般會提前換到小牙盤上)以維持原有的踏頻,速度隨之減低。如果上坡較長,可能還需要不斷地多次換檔,以保持適當的踏頻,使肌肉不那麼容易疲勞。
騎車久了以後出現屁股疼痛、不舒服,這種情況是因爲坐的時間太久了,局部肌肉持續受壓迫引起的,可以適當多活動,局部進行按摩和熱敷,然後適當臥牀休息,有助於緩解局部症狀,一般坐久了肌肉受壓迫,活動後很快可以緩解。
如果自身伴隨腰痛等症狀,最好是去骨科檢查,可能存在腰椎間盤突出的問題,醫生結合查體進行判斷,必要時腰椎可以做磁共振檢查,有助於準確判斷。儘量避免長時間騎車,有助於緩解腰部及臀部疼痛、不舒服。
1、換一輛帶減震的自行車,或者換一個舒適點的坐墊,面積大的坐墊壓強小一些可以減輕一些痛感。
2、騎車時背上不要背任何東西,減輕身體重量,身體前傾,譬如像山地車的姿勢是比較合適的姿勢,相當一部分重量落在了兩手臂支撐上。
3、在騎行中同一姿勢維持太久的情況之下,就容易有麻痹的情形,約每十分鐘就移動屁股的姿勢,或是把屁股從坐墊擡起來,不但可以節省力氣,還可以減少壓迫臀部,讓血液暢流,臀部就不會又麻又痛了。
4、在騎行時要避免穿着質料硬的褲子,最好穿着合體的帶有護墊的騎行褲,因爲這種騎行褲彈性強,運動自如,透氣性非常出色,即使在夏天穿着,也不會覺得難受。
雲南:公立醫院100個病種執行“一口價”
築夢起航:2020愛優選好孕中國行俄羅斯試管嬰兒公益答疑
每天十公里一個月能瘦多少 每天跑步十公里科學嗎
第一次騎自行車在哪騎
騎公路自行車怎麼呼吸 騎自行車的呼吸技巧
騎行可以瘦肚子嗎 騎行減肥效果好嗎
500卡路里相當於跑步多少公里 500卡路里相當於多少食物
騎動感單車半小時消耗多少卡路里,騎動感單車一個月能減多少
【騎自行車可以減肥嗎】 騎自行車能瘦身嗎 每天騎自行車能減肥嗎
慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里過量嗎
每天跑步五公里一個月會減多少斤 每天跑五公里一年有什麼變化
一天5公里一個月能減多少斤 跑步最容易瘦哪裏
法國105歲老人再破騎行記錄 騎車對人體好處
每天跑步3公里一個月能瘦多少 每天跑步3公里對膝蓋有影響嗎
騎行對腰椎有傷害嗎 騎行時腰疼是什麼原因
每天跑5公里一月瘦多少 每天跑5公里傷膝蓋嗎
每天跑步5公里的危害 每天跑5公里一個月能瘦多少
游泳多少公里相當於跑10公里 游泳和跑步哪個更好
每天騎自行車多久合適 騎自行車瘦腿還是粗腿
每天跑五公里一個月能瘦多少 每天跑五公里好嗎