腿胖做俯臥撐可以瘦嗎 俯臥撐+有氧瘦腿效果最好
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現在人們工作學習繁忙,缺乏時間進行鍛鍊,難免就會身體發胖,而腿部的肥胖往往又是最明顯的。因此不少人希望通過在家做一些簡單方便的運動來減少腿部的贅肉,俯臥撐就是他們考慮的選擇之一。那麼腿胖做俯臥撐可以瘦嗎?
腿胖做俯臥撐可以幫助瘦腿。
俯臥撐幫助瘦腿的原理是:俯臥撐增強肌肉——提升了基礎代謝——提高了日常狀態下的熱量消耗——幫助瘦腿。
人體消耗熱量的方式有兩種:一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。基礎代謝是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,意味着即使你在睡覺,也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率是非常高的,是脂肪的數倍之多。俯臥撐正是通過增強肌肉,達到幫助瘦腿的效果。
俯臥撐可以幫助瘦腿,但是光靠俯臥撐瘦腿效果卻並很差,甚至可以說沒有效果。
瘦腿需要消耗熱量,基礎代謝消耗的熱量總量確實很多,但是這是全身的熱量消耗,俯臥撐所提升的卻很少。因此,我們最主要的還是通過活動來消耗熱量,而這方面俯臥撐做的就很差,60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯臥撐纔可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
想要通過俯臥撐瘦腿,那麼俯臥撐和有氧結合是最好的方法。
瘦腿期間,每天做45-60分鐘的有氧運動,比如游泳、騎車、跑步等,作爲主要的熱量消耗方式。
在有氧運動之外,適當增加俯臥撐等力量訓練,可以兩三天做一次,一天做30分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。
除了運動等消耗熱量,想要瘦腿還需要控制熱量的攝入,也就是控制飲食。
瘦腿期間,每餐少吃一些,只吃七分飽。七分飽的感覺就是可吃可不吃,胃中未滿,但是也不會飢餓。
不要食用高脂肪高熱量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纖維,熱量很低,又容易讓人有飽腹感。當然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白質。
現在人們工作學習繁忙,缺乏時間進行鍛鍊,難免就會身體發胖,而腿部的肥胖往往又是最明顯的。因此不少人希望通過在家做一些簡單方便的運動來減少腿部的贅肉,俯臥撐就是他們考慮的選擇之一。那麼腿胖做俯臥撐可以瘦嗎?
俯臥撐瘦腿效果差,不是因爲它對腿部的訓練過少,因爲瘦腿不關腿部鍛鍊的事。
增肌可以局部增肌,但是減肥不一樣,減肥是全身減肥的過程。在身體需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。只做腿部鍛鍊不會幫你先瘦腿就把它其他部位先放一邊,也不會瘦腿瘦得多一點。所以瘦腿,其實也是在瘦全身。
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