冬季晨跑好還是夜跑好

隨着夜跑進入人們的視線，大家對於跑步的時間不再拘泥於只是早晨。但是大家的疑問也隨之而來，是夜跑好呢還是晨跑的效果好呢？

夜跑好還是晨跑好

無論是夜跑和晨跑都是可以鍛鍊身體，增強體質，對於鍛鍊身體的效果來說並沒有太大的差別。但是在像減肥、空氣質量、安全等方面，選擇夜跑或者晨跑還是會有差別的。

減肥選擇晨跑更好

晨跑相對於夜跑來說，對減脂瘦身更有效果。特別是空腹。因爲身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原已經不足以再爲跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。因此想要獲得較好的減肥效果，選擇晨跑爲好。

夜跑安全係數較低

夜晚的不安全因素相對早晨來說是比較多的，汽車和自行車等交通危險也更多。而且夜跑容易發生摔倒或撞倒障礙物的意外。因此考慮安全方面，選擇晨跑爲好。

晨跑可以少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。相對於夜跑來說少吸入了很多汽車尾氣。

晨跑路程相對夜跑而言更順暢

夜跑的時候，可能是大家下班的時間段，行人和車輛都有很多。而早晨跑步，還是大家都沒有開始上班、上學的時間，路上的行人和車輛都是比較少的。這樣的條件可以使你跑得更遠，更順暢。

減壓選擇夜跑

晨跑的時候，一天才剛開始，而工作了一天之後的夜晚慢跑是可以緩解白天的工作壓力，把當天發生的不愉快的事情，在夜晚這個保護色下面，更能夠盡情的通過跑步釋放出來。

夜跑空氣質量更好

從空氣含氧量來說，早上的二氧化碳指數是比較高的，氧氣含量較少，而且塵埃懸浮在空氣中。而晚上空氣會較白天清新，氧氣含量較多、是空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

選擇夜跑可以有助睡眠

夜晚跑完步後，身體和心理得到放鬆，同時又帶有一些疲憊感，這時進入睡眠會睡得更香，睡眠質量也能得到提高。所以需要改善睡眠質量的可以選擇夜跑。

選擇夜跑不用擔心曬黑

晨跑的話。也是有比較強的紫外線的，而夜跑相對而言紫外線是比較弱的。因此擔心曬黑的妹紙們可以選擇夜跑。

夜跑時間更充裕

早上的時候，跑步完需要去上班或上學，時間比較緊湊，甚至可能沒有足夠的時間來熱身或運動後的整理活動。而夜跑就不同，夜晚的時間是最充裕的，可以有充分的時間好好跑步。所以早上時間緊張的，可以選擇夜跑來鍛鍊身體。

晨跑容易導致血栓

早晨也是血液最爲粘稠的時候，因爲血液中的血小板在這個時候含量是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，增加了血管中形成血栓的可能性。而晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。

溫馨小貼士

其實關於夜跑和晨跑這兩種鍛鍊方式哪種比較好，並沒有統一的規定，適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑最好還是看個人具體情況。