晨跑要怎樣跑才能跑出好身材
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一年之計在於春,一日之計在於晨,很多朋友都選擇在早上起來跑個步,神清氣爽的開始一天的工作。晨跑有很多好處,燃燒身體脂肪,但是晨跑不是簡簡單單的跑步而已,有很多需要注意的事情,不然跑錯了並不能達到理想的效果。下面小編帶大家一起看看晨跑需要注意的事項吧。
晨跑一個月瘦多少斤
在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來,加上平時注意飲食等,一個月就會看到一些成效,大約瘦個3到5斤。
晨跑的最佳時間
早晨是一天二氧化碳濃度最高,空氣塵埃最爲嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段,這時空氣質量稍微好一些。
早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
晨跑注意事項
1.晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
2.運動前熱身
晨跑多爲慢跑,很多人以爲運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
3.晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。
4.選擇好自己裝束
冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。
看完上面這些是不是覺得晨跑不簡單了呢?是的,生活中很多事情都是看似簡單,實則需要注意的事情很多,那晨跑需要注意的事項大家是否都記住了呢,只有正確的跑步方式才能達到鍛鍊和瘦身的效果哦!
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