夏天適合晨跑還是夜跑 夏天晨跑更減肥
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
堅持是所有跑者的特點,酷熱的夏天,白天高溫並不適合跑步,那麼夏天適合晨跑還是夜跑呢?
夏季跑步涼爽的清晨和夜晚是跑步最適宜的時間,由於清晨和夜晚時期人體狀況、室外環境都不相同,所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。
早晨起牀後人的血糖值較低,此時跑步身體的主要供能物質是脂肪,晨跑能更快調動脂肪開始消耗,減脂效率更高。
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,晨跑之後,新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平,因此身體燃脂過程會延長。
晚上人體的各項生理機能和激素都處於一個較高的階段,運動狀態和效果最佳,同時幫助升高體溫,促進血液循環,有助於調整睡眠質量。
堅持是所有跑者的特點,酷熱的夏天,白天高溫並不適合跑步,那麼夏天適合晨跑還是夜跑呢?
清晨二氧化碳濃度較高,可吸入顆粒物很多,空氣質量不佳,晚上空氣質量相對來說會好很多,對運動狀態幫助更佳,同時減小空氣質量問題對身體的影響。
清晨血液中的血小板比例較高,血液粘稠度較高,而夜晚血小板比例正常,此時夜跑對於中老年人來說可以降低血栓等心腦血管疾病的風險。
選擇夜跑,儘量在23點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。夜跑時要注意選擇地勢平坦,安全的路段進行,夜間溫度比白天要低一些,注意保暖。
若選擇晨跑鍛鍊,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,防止低血糖。晨跑後不宜立即進食,不利於食物消化。
夜跑和晨跑哪個更好 夜跑前要不要吃晚餐
晨跑好還是夜跑好的搞笑回答 晨跑和夜跑的區別
冬天晨跑好嗎 冬天晨跑能減肥嗎
早上跑步能把人曬黑嗎 夏天晨跑怎麼防曬
晨跑前要不要吃早餐 晨跑注意什麼才能減肥
夏天夜跑最佳時間 夏天夜跑會中暑嗎
【晨跑最佳時間多久】每天晨跑多久最好 每天早上晨跑多久合適
早上晨跑的禁忌和常識 一天中跑步減肥最佳時間
晨跑前要不要洗臉 晨跑減肥效果好嗎
春天晨跑幾點開始最好 春天晨跑穿什麼
晨跑減肥效果好嗎 晨跑減肥要注意些什麼
慢跑天天跑好還是隔天 隔一天跑步可以減肥嗎
跑步減肥會減胸嗎 夜跑和晨跑哪個減肥效果好
冬天晨跑好還是夜跑好
冬天晨跑最佳時間 冬季晨跑的注意事項
夏天晨跑好還是夜跑好 各自都有各自的好處
晨跑的好處及注意事項 晨跑進行多長時間合適
怎樣晨跑減肥效果好 晨跑多久才能減肥
春天晨跑的好處及最佳時間 春天晨跑的禁忌和常識
晨跑腿痠還能繼續跑嗎 晨跑後腿酸如何緩解