晨跑好還是夜跑好 安全很重要
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健身房裏跑步機上一沉不變的頻率空乏無味,白天的城市街道車水馬龍、人潮擁擠,於是萬物尚未甦醒的清晨、伴隨日落而回歸平靜的夜晚就成了跑步愛好者們最爲鍾愛的“活動”時間。無論是對於上班族亦或是學生黨而言,晨跑與夜跑都成了跑步的唯二之選。那麼,究竟晨跑與夜跑哪一個更好呢?下面讓我們來做一個全方位的對比。
星級4星
在許多城市中,一天繁忙的交通以及上班早高峯大約從7:00開始,但是,由於大多數人都忙着趕車,不會在哪裏多做停留,這時,除了交通主幹道之外,其餘地方除了偶爾來去匆匆的行人、幾乎不會出現人頭攢動的情景;若是選擇河岸、公園這類地方,還不時會遇到一些晨練的老者。這樣的一個環境對於晨跑而言無疑是十分舒服的。
星級5星
相比起白天,夜晚的城市的確是“安靜”了不少,不過,隨着城市人羣的活動時間逐漸後移,即使到了晚上八九點,許多街道上依舊有不少嬉戲打鬧、看星星看月亮的人們,這些人羣或許會影響到你跑步的頻率、打亂你的節奏。因此,作爲有夜跑習慣的跑者,在夜間跑步時,應當避開一些夜間活動豐富或是人流量較大的主道。
星級1星
空氣問題是晨跑需要面臨的一大難題。由於在沒有光照的條件下,植物不會進行光合作用併產生氧氣,因此,在清晨、尤其是日出前,空氣中的二氧化碳濃度很高,不適宜進行耗氧量高的運動。此外,由於逆溫層的作用,清晨空氣中會存在煙塵、雜質,甚至是鹼、苯等城市污染物。容易誘發人體呼吸系統疾病。不僅如此,在空氣溼度較高的季節或城市,清晨過高溼度的空氣之中含有的微生物、細菌也較多。
因此,晨跑應在日出後進行,並且要選擇儘量遠離城市交通道路的開闊地進行。
星級3星
對於空氣問題,相對於晨跑,夜跑則少了一些顧慮。不過跑者要注意:千萬別選擇剛剛經歷了一波晚高峯的街道進行夜跑,你可以到河邊、公園小徑、或者山上跑步。另外,夜晚跑步還應注意防風保暖,否則寒氣入侵將會爲身體埋下疾病隱患。
星級4星
對於不少跑者而言,清晨跑步是一件令人愉悅的事情,適度的跑步鍛鍊能夠促使交感神經興奮,不僅讓人身體靈活、思路敏捷,還會爲我們帶來一種力量感以及一整天精力充沛的成就感。
星級4星
在結束一天繁重的工作之後、在搞定了一頓豐盛的晚餐之後,放下手中的手機或者遙控器出門去跑步,對於很多人而言或許是一件需要毅力的事。但一旦開始了,跑者很快便會進入狀態、享受其中。因爲夜跑會帶給人一種釋放的輕鬆感。
結束夜跑之後,或許會有輕微的疲憊感,這對於我們的睡眠是有一定益處的。
星級2星
晨跑可以加快人體新陳代謝,讓跑者精神飽滿。但是由於清晨,人體內各個器官系統運轉功能較弱,不適宜進行過高強度的跑步。
研究表明,清晨跑步的腎上腺素分泌量比午後和夜跑高出2至4倍,心率和血壓的提升比任何時候都要快,因此晨跑時的心臟負荷也較其他時候更大;早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,而血糖則處於低水平,晨跑強度過大容易引起低血糖、血栓等症狀。
因此,建議進行晨跑的跑者晨起後喝一杯淡鹽水稀釋血液濃度,跑步前適當補充一些能量,另外需控制跑步強度、不宜過大。
星級4星
與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益於人體健康的運動方式。
但應注意的是:跑步前不可以不進食,但也不宜吃得過飽造成積食。
健身房裏跑步機上一沉不變的頻率空乏無味,白天的城市街道車水馬龍、人潮擁擠,於是萬物尚未甦醒的清晨、伴隨日落而回歸平靜的夜晚就成了跑步愛好者們最爲鍾愛的“活動”時間。無論是對於上班族亦或是學生黨而言,晨跑與夜跑都成了跑步的唯二之選。那麼,究竟晨跑與夜跑哪一個更好呢?下面讓我們來做一個全方位的對比。
星級3星
經過一個晚上的睡眠,人體內的已經被消耗,因此,除去晨跑前補充的少量能量之外,人體的脂肪會被直接消耗用於供能。並且,在結束晨跑之後的半小時,身體仍將處於脂肪燃燒狀態。因此,晨跑對於減肥有着一定的作用。
但是,受到跑步時間、強度、跑量的限制,晨跑的減肥作用是有限的。
星級5星
晚上,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈,這時也是人體新陳代謝最爲旺盛的時候,同樣的,脂肪的代謝也較其他時間更強。因此,夜跑減肥的效果十分顯著。
不過夜晚跑步的時間最好控制在30-60分鐘之間,過短,無法達到燃脂效果,過長,則不利於睡眠。
星級4星
晨跑的時間一般在日出之後,這個時間,室外已經亮了,因此不會存在看不清楚路的情況。清晨的人流、車流不大,因此,選擇一些避開車流且行人較少的公園、操場,或者就近在自家樓下進行晨跑都是極好的。
星級2星
選擇在夜晚跑步相對於晨跑或許會存在一些不安全因素。例如:夜間跑步時如果遇到一些照明較差的道路,跑者很容易因爲看不清楚路而摔倒、扭傷。因此,在照明差或是無照明的情況下,應選擇平坦的道路跑,儘量避免在河邊、或者道路崎嶇多碎石坑窪的小路上跑步;並且應準備一個夜跑頭燈。
除了上述情況之外,一些跑者爲了避開人羣,會去一些偏僻、毫無人煙的小道上跑步,這同樣存在着安全隱患。因此,爲了自身安全,跑者們、尤其是女性跑者,晚上應該選擇一些離家不遠、或是靠近城市大街,有行人路過的地方進行夜跑。
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