運動過量失眠怎麼緩解 過量運動腿痛怎麼緩解
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不少人會因爲心情或是狀態出色出現運動過量的問題,那麼隨之而來的失眠確實苦不可言,那麼我們需要如何解決呢?
可以選擇熱水浴,熱水浴能夠使人體的毛孔張開,釋放熱量緩解疲勞,放鬆身體。
也可以選擇舒緩的音樂伴你入睡,音樂將調節你的情緒,進而影響大腦控制神經體液調節來促進睡眠。
當運動過量時身體承擔過大的負荷,這會導致控制愉悅的荷爾蒙分泌出現問題,此時你會產生焦慮、煩躁、抑鬱等情緒,這些可能是導致你失眠的原因。
調整健身時間,不要選擇在睡前一小時內進行健身訓練,將訓練至少提前2-3小時,給予身體足夠的時間恢復到平靜狀態。
降低強度,可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大沖擊,並降低神經系統的興奮感。
此時你需要知道真實的原因,如果只是因爲過度運動肌肉疲勞產生的痠痛,那麼你只需要進行休息即可恢復,如果是過量運動導致損傷,那麼你需要進行鍼對性的治療,以免損傷加重。
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