運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
生命在於運動,不斷的運動不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以使我們心情愉悅,充實生活內容,也有人想通過運動來達到減肥瘦身的作用,有人會急於求成,結果因爲運動量過大導致全身肌肉痠痛,這運動量過大肌肉痠痛怎麼辦纔好呢?
1、肌肉變得張力和彈性急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加,肌肉中乳酸推積,引起疼痛和酸脹。
3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。
泡熱水澡可以緩解肌肉疼痛,在睡前拋給澡,可以幫助身體血液循環,放鬆全身肌肉,減輕肌肉的疼痛感。
因爲運動量大而導致肌肉拉傷疼痛,可以在拉傷的腿部肌肉放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷半小時即可,一天之內反覆幾次,傷處的疼痛會明顯減輕。
由於運動量大而導致局部肌肉疼痛或者拉傷時,可以用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
當發現身體因爲運動量大而酸脹疼痛時,身體嘗試舒張伸展,牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和緩解緊張的肌肉,讓其放鬆,減輕疼痛。
運動量大及運動負荷大,肌肉在超負荷工作後,需要補充充足的碳水化合物和蛋白質,充分的睡眠纔能有效恢復精力,更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行,充足睡眠,充足營養是肌肉早日擺脫疼痛的重要基礎。
運動量的大小應因人而異,不宜一下增大運動量,這樣易引起肌肉損傷;老年人,體弱多病者以及剛剛開始鍛鍊的人,尤其要注意不要是運動量過大。
運動之前應該進行充分的準備活動和熱身活動,避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動,進行一套完整的熱身活動,可以減輕和防止肌肉痠痛,避免肌肉拉傷。
運動肌肉抽筋怎麼辦
如何預防和消除運動後肌肉痠痛?
腿部肌肉痠痛能參加長跑麼 肌肉痠痛怎麼快速恢復
盛夏運動過量慎防肌肉“溶解”
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
怎麼快速練胳膊的力量 力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉痠痛和肌肉拉傷區別 肌肉拉傷怎麼辦
波比運動可以練大肌肉嗎 小心波比運動對肌肉的耗損
肌肉運動後痠痛怎麼辦
運動肌肉拉傷怎麼辦
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦 小腿肌肉痠痛是怎麼回事
做完引體向上肌肉痠痛 肌肉痠痛的兩種情況
【運動後肌肉痠痛怎麼辦】運動後全身痠痛怎麼辦
腦補“運動過量,小心肌肉溶解”
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 健身肌肉痠痛是增肌嗎
爲什麼會肌肉痠痛 怎樣預防肌肉疼痛
運動過量失眠怎麼緩解 過量運動腿痛怎麼緩解
夏季運動過量的危害 如何判斷運動是否過量
過度運動會降低男性精子質量 自查是否運動過量
運動量過大會不會導致月經不調 運動量過大月經不調怎麼辦