運動後手抖是怎麼回事 如何緩解

男性比女性更喜歡運動健身，運動能夠加速身體新陳代謝，增強身體的免疫力和抵抗力，總之，運動能夠強身健體。但是有些男性反應，運動完後會出現手抖的現象，這是疾病的徵兆？彆着急，我們來具體瞭解一下情況。

運動後手抖是怎麼回事？

1、運動的強度過大

男性在運動的時候身體肌肉就會處於充血和緊張狀態，這是高強度的運動，超過了身體所承受的範圍，那麼肌肉器官就會處於超負荷狀態，無法讓肌肉更好的伸縮，造成了肌肉拉傷，自然會出現手痛、手抖、腳抖的症狀。

2、缺乏運動

很多的白領工作比較繁忙，缺少一定的運動，身體素質差，如果突然劇烈運動的話，比如打籃球、跳繩、快走等就會讓肌肉狀態，突然無法適應這種運動量，從而引起了手抖或腳抖的症狀。

3、鈣和鎂元素的流失

運動時身體會消耗大量的能量，所以體內的鎂和鈣元素就會流失，若是鍛鍊之後沒有爲身體及時補充鈣和鎂元素的話，就會低於身體所需標準值，從而讓身體長肌肉出現不適感引起手抖。

4、產生了乳酸

劇烈運動是鈣和鎂就會大量流失，同時也會產生乳酸，乳酸就會堆積在人體內無法在短時間內快速的消化和排出。另外如果在運動之後沒有做拉伸運動的話，那麼就會出現手抖和腳抖的情況。

如何緩解呢？

1、熱水泡手

運動後出現手抖大部分是因爲肌肉的疲勞引起的，此時可以使用熱水泡手來緩解其疲勞，疏通了局部的血液循環，加快了血液循環的速度。

2、活動、按摩雙手

運動之後要對手部做放鬆運動，這樣加快了手部肌肉的血液循環，從而緩解了手抖的症狀，另外也可以通過按摩手部肌肉的方法來疏通肌肉的血液。

3、適當休息

每次運動前要做熱身運動，這樣可以讓身體有適應的過程，運動時要遵循循序漸進的原則，剛開始運動時要把時間控制好，同時持續的時間也不能過長，不然會導致身體處於超負荷狀態。運動完成後也要做拉伸運動來緩解肌肉中產生的乳酸，緩解身體疲勞和不適感。

結語：長期不運動或者運動過度的人，會出現手抖的症狀，這是正常的肌肉反應，大家不必驚慌。運動有益身心，但是也要正確運動，運動前做足準備，運動後做好調整，就不會出現問題。