天氣熱睡不着怎麼辦

偏方：土豆汁治十二指腸潰瘍

取鮮土豆1000克洗淨。切成細絲，搗爛，以潔淨紗布絞汁。將土豆汁放在鍋中先以大火，後以小火煎熬至黏稠時，加入等量蜂蜜，再煎至黏稠如蜜時停火，待涼裝瓶備用。每次食一匙，每日2次，空腹食用。可治十二指腸潰瘍及習慣性便祕等症。十二指腸潰瘍消化性潰瘍指胃腸黏膜被胃消化液自身消化而造成的超過粘膜肌層的組織損傷。

潰瘍可發生於消化道的任何部位，其中以胃及十二指腸最爲常見，即胃潰瘍和十二指腸潰瘍，其病因、臨牀症狀及治療方法基本相似，明確診斷主要靠胃鏡檢查。十二指腸潰瘍與胃潰瘍類似，是由於腸黏膜被消化液自身消化而造成的超過粘膜肌層的組織損傷，多見於青壯年，主要依靠胃鏡其明確診。

十二指腸潰瘍

病因

胃腔內，胃酸和胃蛋白酶是胃液中重要的消化物質。胃酸爲強酸性物質，具有較強的侵蝕性;胃蛋白酶具有水解蛋白質的作用，可破壞胃壁上的蛋白質，然而，在這些侵蝕因素的存在下，胃腸道仍能抵抗而維持黏膜的完整性及自身的功能，其主要是因爲胃、十二指腸黏膜還具有一系列防禦和修復機制。我們將胃酸及胃蛋白酶的有害侵蝕性稱之爲損傷機制，而將胃腸道自身具有的防禦和修復機制稱之爲保護機制。目前認爲，正常人的胃十二指腸黏膜的保護機制，足以抵抗胃酸及胃蛋白酶的侵蝕。但是，當某些因素損害了保護機制中的某個環節就可能發生胃酸及蛋白酶侵蝕自身黏膜而導致潰瘍的形成。當過度胃酸分泌遠遠超過黏膜的防禦和修復作用也可能導致潰瘍發生。近年的研究已經表明，幽門螺桿菌和非甾體抗炎藥是損害胃腸保護機制導致潰瘍發病的最常見病因，胃酸在潰瘍形成中起關鍵作用。此外，藥物，應激，激素也可導致潰瘍的產生，各種心理因素及不良的飲食生活習慣可誘發潰瘍的出現。

病理生理

典型的潰瘍底部活動期常分爲四層：第一層急性炎性滲出物，由壞死的細胞、組織碎片和纖維蛋白樣物質組成;第二層爲以中性粒細胞爲主的非特異性細胞浸潤所組成;第三層爲肉芽組織層，含有增生的毛細血管、炎症細胞和結締組織的各種成分;第四層爲纖維樣或瘢痕組織層，可擴張到肌層，甚至達漿膜層。由於內鏡下活檢取材只能達黏膜層或黏膜下層，通常不能觀察到典型的潰瘍的四層結構，其病理組織上主要表現爲黏膜層炎症細胞侵潤，固有膜內有以淋巴細胞和中性粒細胞爲主的炎症反應或肉芽腫形成。

臨牀表現

十二指腸潰瘍的典型臨牀表現有上腹痛及上腹不適等，絕大部分人可出現各種消化不良的症狀，但是有的也無任何症狀，直至出現併發症。其常見的併發症主要有出血、穿孔。常見的胃腸道症狀及全身症狀主要有噯氣、反酸、上腹脹、胸骨後燒灼感、噁心、嘔吐、納差等。反酸及胸骨後燒灼感是由於賁門鬆弛，噁心、嘔吐多反映潰瘍可能提示潰瘍處於活動期。部分患者有失眠、多汗等植物神經功能紊亂症狀。

十二指腸潰瘍上腹疼痛的特點

1慢性過程：除少數較早就醫的患者外，多數患者病程已長達幾年、十幾年或更長時間。

2週期性：大多數患者病情反覆發作，並且發作期與緩解期隨季節變換、精神緊張、情緒波動、飲食不調或服用與發病有關的藥物等因素的變化互相交替出現。反映了潰瘍急性活動期、逐漸癒合、形成瘢痕的潰瘍週期的反覆過程。發作期可達數週甚至數月，緩解期可長至數月或幾年。發作頻率及發作與緩解期維持時間，因患者的個體差異及潰瘍的發展情況和治療效果及鞏固療效的措施而異。

3節律性：十二指腸潰瘍疼痛多在餐前空腹時或半夜出現，進食或服用制酸劑後可稍緩解。有些特殊的潰瘍病的疼痛節律性不是很明顯，如老年人的潰瘍及十二指腸球后潰瘍等。當疼痛的節律性突然發生變化時，應考慮病情有所發展，或可能出現併發症。

4疼痛的部位：十二指腸潰瘍位於上腹正中或偏右。疼痛範圍一般較侷限，局部有壓痛，但是疼痛的部位，並不一定就是潰瘍所在的部位。當潰瘍深達漿膜層或爲穿透性潰瘍時，疼痛可擴散至胸部、左上腹、右上腹或背部等身體其他部位。

5疼痛的性質與程度：每個人對疼痛的耐受程度不一，故潰瘍病疼痛的程度沒有一個客觀的標準，其性質也視患者的感覺而定，通常被描述爲飢餓樣不適感、鈍痛、噯氣、壓迫感、灼痛或劇痛和刺痛等。

十二指腸腸潰瘍疾病預後

治療後應複查幽門螺桿菌是否已被根除，複查一般在治療結束至少4周後進行。可採用非侵入性的C13呼氣試驗，也可通過胃鏡在檢查潰瘍是否癒合的同時取活檢做尿素酶及(或)組織學檢查。對未排除惡性潰瘍或有併發症的潰瘍應常規進行胃鏡複查。經過有效的治療，十二指腸潰瘍的症狀可以得明顯緩解，其併發症發生也大大減少，因此十二指腸潰瘍的預後相對較好。對於潰瘍的復發可能是很多人關心的問題，可以從三個方面加以控制，即根除幽門螺桿菌治療、停用NSAIDs藥物及除去其他危險因素、低劑量PPI維持治療。

飲食注意

對於醫生而言，所能做的是通過藥物及手術等手段竭力控制緩解潰瘍的症狀，而對於患者，則應注意保持樂觀的心態，養成良好的生活習慣，合理飲食，積極配合治療，只有這樣才能最大程度上的預防十二指腸潰瘍的發作。具體而言，應注意如下幾點：

1調整心態，注意休息，避免過度焦慮與勞累;

2戒菸戒酒，飲食規律，不宜過量;避免食用刺激性食物，如咖啡、濃茶、辣椒等;

3少食過甜及過酸的食物及水果，如巧克力、冰淇凌、蘋果及桔子;

4少食易脹氣的食物，如澱粉含量較高的紅薯，藕，土豆等。

專家觀點

十二腸潰瘍的一個重要特點在於其是一種身心疾病。患者的精神壓力往往較大，其臨牀症狀與功能性胃腸病所致的各種消化不良症狀交叉出現，故某些患者經足夠的療程的根除治療後，經過內鏡檢查證實潰瘍已癒合，但消化不良症狀緩解卻欠佳，其主要原因是患者精神負擔較重，睡眠不佳，長期以往，消化不良的症狀只會越來越嚴重，因此，治療期間患者一定積極配合，調整好心態，正所謂心病還需心來醫，解鈴還需繫鈴人。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯!

3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄：最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、蘋果：據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

四、想要睡眠好，拒絕五大食物

1、導致腹部脹氣的食物：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐：晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裏無法好好睡一覺。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

4、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

5、酒類：睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。