產後盆底肌肉康復訓練方法 產後盆底肌肉如何康復訓練
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
盆底肌,是指封閉骨盆底的肌肉羣,即盆底肌肉。這一肌肉羣猶如一張“吊網”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能;且盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起。那麼,產後盆底肌肉康復訓練方法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
產後盆底肌肉康復訓練方法
1、陰道啞鈴
是盆底康復訓練器,是專爲女性設計的;符合女性陰道生理結構特點,用於鍛鍊盆底肌肉收縮練習的輔助器,各類盆底功能障礙性疾病臨牀表現者,可增強盆底肌力,改善盆底血液循環,維持盆底康復的持久療效。對於鬆弛的陰道,更容易激發本體感覺;達到促進恢復的作用。
2、做盆底操
是需要寶媽,有意識的收縮陰道;初學者,很難體會陰道收縮的力度;所以,可以在排尿時收縮盆底,如尿流在收縮時終止,而放鬆時繼續排出,這就表示正確的肌羣收縮。並且,在收縮盆底肌羣的同時,要儘可能的避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收縮;之後可以逐漸增加訓練量。
3、提肛運動
是有意識的提肛運動,反覆進行收縮肛門的動作;可緩慢收縮會陰及肛門,達到持續3~5秒,緩慢放鬆持續3~5秒。還有肌訓練方法,是大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆,3~5次後放鬆6~10秒。每次鍛鍊10~15分鐘,每天2~3次,6~8週一個療程;原則上,先鍛鍊一類肌,再鍛鍊二類肌;利於盆底康復。
以上就是關於產後盆底肌肉康復訓練方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
如何知道盆底肌恢復了 如何知道盆底肌是否恢復
腰間盤突出怎麼康復訓練 腰間盤突出如何康復訓練
關節置換手術後如何進行康復訓練
老年重症肌無力康復訓練方法是什麼
半月板撕裂手術後如何康復訓練
腦溢血康復訓練的方法
老年重症肌無力康復訓練方法是什麼
半月板損傷後的康復訓練方法如下
【產後盆底恢復訓練方法】順產後怎樣鍛鍊盆底肌 盆底肌恢復訓練方法
怎麼緊緻盆底肌 盆底肌鬆弛有什麼方法修復
盆底肌包括哪些肌肉 盆底肌包括哪些肌肉呢
周肌肉健美訓練計劃
腦梗病人的康復訓練 腦梗病人的康復訓練有什麼
腦出血後遺症康復鍛鍊 腦出血如何進行康復訓練
踝關節融合術後康復訓練視頻
吞嚥功能康復訓練方法 吞嚥功能的康復
盆底肌修復怎麼治療 盆底肌修復怎麼做
腦出血後期康復訓練有哪些 腦出血後期康復訓練怎麼做
盆底肌自己能恢復嗎 盆底肌自己可以恢復嗎
膝關節康復訓練的方法
盆腔修復和盆底肌修復一樣嗎 盆腔修復和盆底肌修復一樣的嗎
腦卒中的康復訓練方法
盆底肌肉康復訓練方法
腦梗的人怎樣做康復訓練 腦梗的人如何做康復訓練
拆石膏後怎麼做康復訓練
腦梗病人怎麼康復訓練 腦梗病人康復怎麼訓練
乳腺切除後怎樣康復訓練
產後腹直肌分離如何康復
臀肌訓練後如何放鬆 臀肌如何拉伸
網球肘如何康復訓練