快走的好處
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快走不是一個有着固定速度作爲判斷標準的運動,是一種努力的儘量快的步行,再快些你會感覺走起來不舒服,改成慢跑肢體會更適應。
快走的好處
1、保護心臟、大腦健康
每天堅持走路一小時是保護心臟最簡單和實惠的方法,只有得到適當的運動,才能夠保持身體健康狀態。堅持走路能夠控制體重,降低血壓,同時調節了膽固醇,有利於心臟健康。堅持走路能夠防止老年癡呆症以及大腦萎縮,因爲在走路的時候能夠增加大腦的體積,防止記憶力減退。
2、防治糖尿病、利於骨骼
只要每天堅持走一個小時就能夠保護胰島,防止受到傷害,降低了患上糖尿病的風險。另外堅持走路,能夠讓骨骼更好的支撐身體重量,防止鈣物質的流失,降低了患上骨質疏鬆的風險。走路給關節所帶來的壓力是非常小的,同時也能夠延緩關節功能的衰退。
3、可以減輕體重
堅持散步一個小時就能夠消耗160千卡左右的熱量,飯後半個小時散步能夠幫助食物的利用及消化,分解了身體的脂肪,防止堆積,具有減肥瘦身的功效。另外經常步行能夠接地氣,增加了脾胃功能,提高了對食物的吸收能力,幫助體內的有害物質排出體外。
快走的注意事項
1、快步走的時候一定要矯正姿勢,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上半身要挺直,同時收緊腰腹,達到稍微出汗的效果最佳。
2、快走時要注意擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂與身體呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,則人迅速進入到減脂狀態。
3、如果想增強運動效果的話,雙臂要大幅度地擺動起來,每次堅持走15分鐘以上。
以上即是對快走的好處的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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