防止骨質疏鬆吃什麼 骨質疏鬆是什麼原因引起的
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許多女性都有骨質疏鬆的問題,大多和飲食營養不足、缺乏運動有關。如果想要預防,你應該要增加水的攝入、補充植物雌激素、ω-3脂肪酸、鉀等營養,還要適當曝曬太陽來吸取維生素D,才能維持骨骼健康。
想要強健骨骼、滋養骨髓,這都可以透過增加體內的水來輕易完成。因此,你可以結合水分和油膩的食物,如牛奶,對骨質疏鬆症非常有幫助。
植物雌激素可以幫助絕經後的女性恢復減少的荷爾蒙,它對改善骨骼密度也有關鍵作用。因此,你可以攝取大豆、扁豆、豆腐、強化豆漿等食物來對抗骨質疏鬆。
它們富含有ω-3脂肪酸,可以增加骨骼的礦物質含量,因而有助於保持骨骼健康和強壯。你可以多吃芝麻、核桃和亞麻籽。
不只是鈣,增加礦物質攝入也可以間接幫助骨骼健康。這種礦物質是鉀,可以預防鈣從尿液中流失。因此,請確保你的飲食中含有花生和杏仁。
維生素D可以幫助從食物中吸收鈣。攝取富含維生素D的食物,如雞蛋、鮭魚和旗魚。此外,適當的曝曬在太陽下也有助於補充維生素D。
大部分的女性都是鈣質攝取不足,一部分是因爲飲食中的營養攝取不足,一部分是因爲沒有留住體內的鈣質,這都很容易導致骨骼問題。
隨着年紀的增加,骨骼的健康會開始下降。骨細胞會隨着年齡增加而退化,骨質密度變鬆,也就是老年性骨質疏鬆。
同樣的,隨着年紀增加,女性的雌激素水平會降低,骨質密度也會被影響。如果你的雌激素很早就衰減,可能還沒到更年期就會出現骨骼問題。
如果你的家族中有骨質疏鬆症的病例,那麼你很有可能就會有骨質疏鬆的問題,這是因爲骨質疏鬆會透過基因遺傳。
運動除了可以保持身體健康、血液循環良好外,對骨骼健康也有一定的影響。所以,如果你缺乏運動,又長時間待在室內,風險性就會增加。
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