練瑜伽可以瘦腰兩側嗎 瘦腰腹的最快方法
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腰部是最容易堆積脂肪的部位,如果平時運動過少,體內一些不能及時消耗的熱量就很容易轉化脂肪囤積在此,因此要想甩掉腰部脂肪,多運動是有必要的,那麼練瑜伽可以瘦腰兩側嗎?
練瑜伽可以瘦腰。
瑜伽體式中的腰部伸展動作,可以通過擠壓拉伸,扭轉腰部的方式,全面鍛鍊腰部肌肉羣,以消除多餘脂肪,使腰部曲線更苗條。
練習者挺直腰背站立,雙腳分開,約兩肩寬,兩臂側平舉,與肩平行。右腳向右轉90°,左腳向內收,身體與左腿一起右傾斜,使左手掌貼近右腳外側墊面,向上伸展右臂,使其與左臂成一條直線。正常呼吸20秒,然後從墊面擡起左手,身體轉回到起始位置,換方向,重複練習,動作完成時保持姿勢20秒。身體恢復直立,雙手放於身體兩側,輕輕按摩腰部,兩側交換動作,每天練習3到5次。
練習這個動作可以拉伸腰部肌肉,消除多餘脂肪,還能緩解腰部痠痛,增強身體柔然性。
練習者挺直腰背站立於墊子上,雙眼正視前方,右手向上伸展,手臂靠近耳朵,右手指向上方,感覺到脊柱被拉伸,左手自然垂放在左腿旁。調整呼吸,上半身慢慢向左側倒下去,手臂跟着向做傾斜,如同大樹被風吹彎了一樣,雙腿保持靜止不動,眼睛望向右上方,上半身恢復正中位置,換反方向練習,練習完成後放鬆雙臂,成山式站立休息。
練習這個動作可以消除腰部兩側多餘的脂肪,使腰部更纖細,並且還能有效拉伸手臂不緊實的肌肉,有助於增強身體平衡感。
練習者挺直腰背站立,雙腿分開約兩肩寬,左腳向外轉動90°,右腳微微內收,雙手自然垂於體側,眼睛平視前方,吸氣,雙手移至背後合掌,指尖朝上,身體慢慢轉向左側,眼睛平視左前方。呼氣時,上半身慢慢向下彎曲,雙腿不要彎曲,直到背部與地面平行,眼睛注視左腳尖,上身繼續向下傾,讓頭部儘量靠近左腿膝蓋,胸部儘量貼着大腿,手部姿勢不動,保持姿勢10秒。調整呼吸,上身慢慢恢復原位,雙手按摩腿部,然後雙腿兩側交換動作。
練習這個動作可以拉伸側腰,消除腰部堆積的贅肉,伸展脊柱,放鬆髖關節。
腰部是最容易堆積脂肪的部位,如果平時運動過少,體內一些不能及時消耗的熱量就很容易轉化脂肪囤積在此,因此要想甩掉腰部脂肪,多運動是有必要的,那麼練瑜伽可以瘦腰兩側嗎?
練習者挺直腰背站立在墊子上,雙眼正視前方,雙腿分開大約兩肩寬的距離,雙手放於大腿兩側,調整呼吸,雙臂向兩側平舉,盡力將兩臂向兩側延伸,直到感覺後背有橫向拉伸的感覺。將上身向下彎曲,轉動腰部,使身體面向左側,右手落於兩腿中間的墊面,以五指撐地,左臂向上伸展,左手指向上方,腰部慢慢迴轉至中間位置,然後向右轉動,將左手撐在墊面,右臂指向上方,保持姿勢30秒。身體慢慢恢復站直,雙手輕輕按摩腰部,放鬆全身。
練習這個動作能使緊張的腰背部放鬆,在手臂兩側運動中對側腰有很好的拉伸作用,並且可以緩解身體疲勞。
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