做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎
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瑜伽是一項受到很多人歡迎的運動項目,不僅能夠減肥瘦身,還能夠調理身心,很多人都想知道,做一個月的瑜伽能夠瘦幾斤呢?
練一個月瑜伽具體能瘦多少是因人而異的,和鍛鍊者的體重、體質、每天練瑜伽的時間以及瑜伽的難易程度等相關。
標準體重者,每天練瑜伽一小時,可以消耗100-500卡路里的熱量,比如說練一小時的克拉姆高溫瑜伽,能夠消耗熱量約470卡路里,但是練一小時比較基礎的哈它瑜伽,大約只能夠消耗180卡路里的熱量。而且體重基數越大,同樣的鍛鍊時間,消耗的熱量也是越多的。
人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200卡路里,在飲食情況沒有改變的前提下,每天練一小時瑜伽的消耗量按照最大的500卡路里計算,大約能夠瘦4斤左右,越胖的人越能夠瘦的更多。
在飲食攝入的熱量沒有增加的前提下,每天一小時瑜伽是可以瘦的。
人體每天都有一個基礎代謝量,一般肌肉鍛鍊越多的人,基礎代謝越高,這就是爲什麼一些人吃很少都發胖,一些人吃很多還是很瘦,這和基礎代謝有關。在進行節食減肥的時候,身體會調整降低身體的基礎代謝以維持生存,所以節食減肥非常容易反彈,甚至是越減越肥。
減肥主要的原理,就是要身體消耗的熱量(包括基礎代謝熱量+運動熱量)大於攝入的熱量(攝入的熱量必須大於基礎代謝),長此以往才能夠消耗脂肪、變瘦。而瑜伽屬於有氧運動,一般有氧鍛鍊超過半小時之後就會開始消耗身體的脂肪提供熱量,長此以往下去,肯定是可以瘦的。
只要每天練瑜伽半小時以上,各方面都能夠改變。
1.首先是形體上的。瑜伽是一項全身的有氧運動,練一個月的瑜伽能夠均勻消耗身體的脂肪,因此體重雖然降低得不多,但是形體上會有變瘦的視覺改變。
2.其次是瑜伽對於僵硬的肩頸背腿等部位的改變。瑜伽中有很多拉伸的動作,對於改善肩頸疼痛、腰痠腿疼等有很好的幫助,練一個月的瑜伽,身體也不會像以前那樣覺得疲累了。
3.最後是情緒上的改變。持續練一個月瑜伽之後,身體會因爲持續的運動而產生多巴胺,令人情緒變好,變得開朗、開心,改善低落的情緒,甚至對運動上癮。
因人而異。
其實瑜伽的減肥效果是比較微弱的,練一個月的瑜伽可能只瘦了2-4斤,改變非常小,如果想要較好的減肥效果,要選擇運動強度比較大的瑜伽種類,並且配合一些局部的無氧運動,塑性效果更佳。二者相結合,有毅力的人可能在1-2個月內就能看到明顯的體型改變。
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