練瑜伽腰疼是怎麼回事 練瑜伽腰疼怎麼辦
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練習瑜伽後腰疼是一種很正常的現象,很多人在練瑜伽後都遇到過腰疼的問題,一般來說疼痛一段時間後就會自然緩解,那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢?
一些剛開始接觸瑜伽的人羣,對瑜伽表現出來很大的興趣,所以便經常去練習,甚至有的還天天練習,過度練習會導致腰肌勞損的現象出現,所以練習瑜伽的頻率最好循序漸進。
拉筋是很好的準備活動,適度的拉筋可以促進氣血循環,但是瑜伽跟拉筋不一樣,雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作,但是在練習的時候過度拉筋,將身體韌帶拉鬆了,自然就容易引起腰部疼痛的現象。
練習瑜伽後彎式的時候,腹部核心肌羣力量不夠,就會需要腰椎來承受大部分身體重量,如練習拜日式的時候,基本都要靠腹部配合,如果腹部沒有力量,就會有可能造成腰疼的現象出現。
練瑜伽後彎的時候,肌肉會崩的很緊,臀部肌肉緊張,會造成腰椎上的壓力,長期練習,就會有腰痛的感覺,這主要是由於臀大肌的收縮造成大腿骨向外旋轉,這種外旋擠壓到骶骨和尾骨,因此對腰椎造成壓力引起疼痛。
練習瑜伽後腰疼是一種很正常的現象,很多人在練瑜伽後都遇到過腰疼的問題,一般來說疼痛一段時間後就會自然緩解,那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢?
瑜伽後彎式基本是由脊柱完成,70%的後彎都發生在腰椎,如果不注意腰椎伸展的話,就很容易造成壓力,引起腰痛。
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