薏米和米飯哪個熱量高 薏米怎麼吃減肥效果好
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很多人都知道吃薏米有助於減肥和去除人體內的溼氣,最近想減肥,買了一些薏米回來,想問一下薏米和米飯哪個熱量高?薏米怎麼吃減肥效果好?
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等量的薏米和米飯,薏米的熱量更高。
100g薏米的熱量約爲360大卡,薏米是傳統的一種穀物還能作爲藥食,被譽爲“世界禾本科植物之王”,薏米中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。
100g大米的熱量爲340大卡,米飯是日常生活中的主食之一,米飯中的主要成分爲碳水化合物,還含有蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質等營養成分,所以相比之下薏米的熱量要更高一點。
一般來說100g紅豆薏米粥的熱量爲78大卡,一碗紅豆薏米粥約爲250g,熱量約爲190大卡,一碗紅豆薏米粥熱量不算高,並且其中含有豐富的膳食纖維和鉀元素,不僅能促進消化還能在一定程度上消除水腫,適合減肥期間食用。
薏米中含有豐富的膳食纖維和鉀元素,不僅能促進體內的新陳代謝,有一定的消腫利尿的作用,從而有助於減肥,薏米更適合水腫型肥胖者,薏米要想減肥效果好可做成紅豆薏米粥、燕麥薏米粥、南瓜薏米粥、冬瓜薏米粥。
紅豆中主要含有蛋白質、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵等營養物質,製成紅豆薏米粥不僅可補益脾胃、強生健體,還有一定的利尿消水腫的作用。
燕麥中的蛋白質、脂肪、膳食纖維和賴氨酸含量較高,燕麥雖然熱量較高,但是其中的亞油酸能在一定程度上降低膽固醇在體內的積累,膳食纖維能促進胃腸道蠕動,有助於消化吸收。
南瓜中含有的南瓜多糖有助於提高機體的免疫力,南瓜中的果膠能減慢胃內的糖類的吸收速度,有較強的飽腹感,還能減少膽固醇的吸收。
冬瓜中含有的丙醇二酸有助於抑制糖類轉化成脂肪,並且冬瓜中並不含脂肪,熱量也很低,很適合減肥期間吃,還有消腫利尿、清熱解暑的作用。
材料:紅豆、薏米、冰糖。
1、把紅豆、薏米洗淨。
2、然後將紅豆和薏米分別用清水浸泡一個晚上。
3、把浸泡好的紅豆和薏米放入高壓鍋中,加入適量清水。
4、然後煮半小時左右。
5、等高壓鍋自動泄壓後,打開蓋子加入適量冰糖攪拌均勻即可食用。
紅豆薏米粥可以天天喝。
紅豆薏米粥能促進人體新陳代謝,還有補益脾胃、清熱利尿的作用,還對皮膚有一定的好處,能保持皮膚光澤細膩,改善膚色,紅豆薏米粥是可以天天喝的,注意適量就好。
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