愛吃零食怎麼減肥
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想減肥一個是要控制熱量攝取,一個是要增加熱量消耗,如果愛吃零食,沒辦法放棄美食,那就只有通過運動,或者按摩等方式增加基礎熱量消耗了。下面就來看看愛吃零食的mm要怎麼減肥吧!
運動能增強熱量消耗,愛吃零食的人可以通過運動來消耗多餘的熱量,以達到減肥的目的。
平躺在牀上雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,每天做60個左右慢動作的仰臥起坐,對減少腹部脂肪很有幫助。
騎自行車對腿部肌肉刺激明顯,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天騎1小時左右的自行車,促進腿部脂肪快速燃燒。如果不想小腿變粗,騎自行車後要進行10分鐘左右的拍打放鬆,避免小腿形成明顯的肌肉塊。
游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應控制在一小時左右。
其他減肥有氧運動推薦:跑步、爬山、爬樓梯、轉呼啦圈、瑜伽、打籃球、跳繩等等。
中醫減肥的方法有很多,比如拔罐減肥、鍼灸減肥、艾灸減肥、按摩減肥等等,其原理都是通過調節易胖體質,增強代謝來減肥。因此就算貪吃零食,沒辦法進行節食減肥也能達到瘦身的效果。
中醫拔罐減肥能夠根據肥胖的位置選擇穴位,局部取穴循經疏導,促進局部代謝,消除局部脂肪達到想瘦哪裏就瘦哪裏的效果。
鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,能加快基礎代謝率,促進脂肪分解供能,降低體脂比例。鍼灸減肥在促進腸胃蠕動的同時還能抑制胃酸分泌,降低飢餓感從而達到減肥的目的。
按摩減肥法又稱爲點穴減肥法,是通過推拿按摩的方式促進毒素和體內廢棄物排泄,以達到減少局部贅肉堆積的目的。
有不少零食熱量極高,比如薯片、巧克力、冰激凌、餅乾等等,如果你是愛吃這些零食,那麼不管是運動減肥還是中醫減肥法都沒有用,吃多了照樣長胖。不過也有一些零食是健康低熱量的食物,比如酸奶、豆漿、蘋果、草莓、小黃瓜等等,多吃這些零食不但不會長胖,還能幫助減肥。因此愛吃零食的人想要減肥,一定要選對合適的零食才行。
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