中老人如何健康減肥?中老人減肥的8個注意事項
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運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。爲了增強體質,提高健康水平,中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。
選擇地點
運動時最好結伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊,以免發生意外時,無人救急。
運動頻率
中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次爲宜。
健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢,徵詢醫生意見,以防身體內存的隱患在運動中發生意外。
運動強度
運動時心率爲本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內爲宜。
不能逞強
老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關節和肌羣的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作,以防發生意外。
運動項目
長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
循序漸進
運動量要由小到大,節奏由慢到快,時間由短到長,以運動後休息15分鐘後心率恢復正常爲宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動後食慾減退,睡眠不好,就說明運動量過大應予調整。
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