食療如何快速減肥 食療減肥注意事項
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少食多餐減肥法:
每天要吃五六頓飯,但每頓要少吃,而且吃低熱量的食物。具體的做法是:將每天三餐分爲五至六餐,每餐相隔時間爲3小時。這樣做可使胃的排空時間不足,在下一餐之前食物不能全部進入腸道,自然會減少每餐的攝入量,使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數,可以消除飢餓,抑制食慾,減少攝入和吸收,從而達到減肥的目的。
牛奶減肥法:
起牀後一定要喝兩大杯水,喝完之後再喝一大杯牛奶,有時甚至牛奶拌着燕窩喝!因爲喝牛奶和燕窩讓她的皮膚白皙,而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通",不會因體內積毒而造成水腫,且身體自然就會瘦下來。
均衡飲食法:
均衡的飲食是健康減重的關鍵,每餐中最好都能有蔬菜、優質的蛋白質、穀物、水果。別看小這幾種食物,它們對減重有非常大的影響的。
控制食慾法:
推薦了一些能夠抑制食慾的食物,助你減少熱量、脂肪的攝入。
1.杏仁 杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感,有利於控制體重。
2.咖啡 每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。
3.雞蛋 研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感,其效果優於同樣數量的麪包圈;不僅如此,一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人少330千卡。
4.紅薯 紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。
5.水 餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
6.黑巧克力 吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求,因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢,飽腹感延長。
7.豆腐 豆腐含有大量的異黃酮,它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。
8.燕麥片 燕麥片中含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放,也能延緩血糖上升。
9.綠茶 熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量,營養學家發現,綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞,延緩血糖水平升高,避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時,也就不容易餓了。
10.鮭魚 富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食慾的激素)的含量。不只鮭魚,金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
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