老年人怎麼減肥
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人到了老年時期,如果身體過於肥胖,就很容易誘發各種疾病傷害,例如高血脂,心腦血管疾病等,所以老年人適當的減肥是很有必要的。老年人要在保障營養全面的前提下健康減肥,但基於老年人身體抵抗力不能跟年輕人相比,所以能選擇的正確減肥方式也比較少,那麼老年人如何纔能有效減肥又同時保證自身的安全健康呢?
制定合理的減肥方案很重要,很多人盲目選用減肥方法,認爲只要控制飲食就能起到瘦身效果,實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物,並結合運動鍛鍊,來達到減肥效果。值得注意的是,結合運動減肥時,降低膳食中脂肪的攝入量很重要。
老年人減肥飲食應該注意熱能控制,但又要保證人體所需蛋白質,維生素以及其他礦物質和微量元素的充足供給,在老年肥胖人羣的食譜中,可適當提高魚類,乳製品,蛋類,豆製品的比例,增加蔬菜水果的數量,遠離含糖食品,少吃食物有,多用燉煮等方式烹調,適當減少飲酒量。
老年人骨質疏密,體內各個器官機能也遠不如年輕人有力,因此想要通過運動減肥,最好選擇以步行,慢跑,游泳或者太極拳,乒乓球等活動強度低的運動來減肥,運動時間控制在每天30到40分鐘左右。
老年人減肥有可能引起心臟供血不足,免疫力下降,腸胃功能受傷,導致厭食症,心血管疾病的發生,因此,老年人最好不要採用節食,服用減肥藥的方式來減肥,改正不良飲食習慣,科學鍛鍊纔是老年人應選擇的正確減肥手段。
老年人運動減肥要切記,避免劇烈運動,過度運動會導致血壓循環加快,血壓升高,患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導致中風發生,威脅到生命安全。
老年人減肥不用刻意追求體重標準,一般不超過百分之二十就差不多了,不要刻意強制減肥。
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