老人如何保持健康 八招教你輕鬆保持
本文已影響2.55W人
本文已影響2.55W人
第一步:早上起牀先喝一杯溫水,因爲人體經過一夜的睡眠和休息,因爲排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。
第二步:適當的運動,早上可以以伸展筋骨爲主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
第三步:早餐宜軟不宜硬:在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
第四步:中餐三多三少”:蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類爲主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
第五步:補水 ,秋、冬季養生應注意及時補充水分,這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外,多喝水還可促進體內新陳代謝,有助排毒養顏。
第六步:娛樂,注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等併合理安排時間。同時要戒菸、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
第七步:晚餐,晚餐最佳時間是18點左右,禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物爲主,如 小米、白粥、等,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好,見意以粥爲主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓爲度。
第八步:泡腳,睡前泡腳(飯後一小時) ①溫水(40--50度)以舒服爲標準,涼了不斷加熱水; ②時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗爲度;③秋、冬養生應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
保持年輕的祕訣
6個小祕訣讓你的皮膚保持健康
陳冠希素顏玩直播老態盡顯 如何保持年輕容顏
保持家居健康的招數
冬天皮膚乾燥如何保養 4招助你保持水嫩一整天
生活中什麼小習慣可以保持健康 保持健康的小習慣
更年期婦女如何保持容顏不老
如何維持腸道健康
如何保持年輕 做好這些年輕10歲
常吃這些保持年輕抗衰老
如何按摩保持健康 長按這些穴位可永葆健康
如何保持好心情
如何預防骨質疏鬆?這幾招教你輕鬆搞定!
如何保持身材苗條 咋樣可以保持身材
男人冬季如何養生保健 堅持這5點身體就會健康
有害健康的壞習慣,如何保持自己的健康身體
白領工作又忙又累 如何保持健康的身體
中國開啓速凍模式 寒風凜冽如何保持健康
男人如何預防射精疼 教你4招輕鬆解決
女人怎麼保持年輕 四個妙方讓你年輕十歲
吃甜食容易老嗎 女人保持年輕的方法
吃什麼來保持子宮健康?
如何保持乳腺健康
堅持吃這物保證讓你越來越健康
女性日常怎麼保持健康?
如何保持好心態
世界精神衛生日:青少年如何保持心理健康
上班族怎麼保持身體健康
如何保持心情愉快 這些小妙招來幫你
改變生活習慣保持健康