如何預防骨質疏鬆?這幾招教你輕鬆搞定!
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隨着年齡的增長,骨質疏鬆已經成了中老年人很容易得的病之一。一旦出現骨質疏鬆的情況,就很容易導致骨折問題的出現。那麼,中老年人骨質疏鬆應該吃什麼好?又該如何預防骨質疏鬆?一起來了解一下。
預防骨質疏鬆,食補是個不錯的辦法。那麼哪些食物的效果比價好呢?我們一起來看一下。
1.高鈣牛奶。牛奶中的含鈣量是食物中比較高的,常喝牛奶可以補充鈣質,而補鈣可以預防骨質疏鬆。
2.蔬菜。比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。而且這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C也都是人體必需的營養,可以和鈣起到協同作用。
3.海帶和蝦皮。因爲海帶含有豐富的礦物質,而蝦皮中則含有比較高含量的鈣,多吃海帶和蝦皮對骨質疏鬆有一定預防作用。
4.豆製品。豆類食物的蛋白質含量較高,而豆製品不光可以補充蛋白質,補鈣的效果也很不錯。
預防骨質疏鬆,還需要規律作息時間。另外不要長時間坐臥,這樣會導致關節僵硬,也會加重骨質疏鬆症狀,適度的鍛鍊是必不可少的。要提醒大家的是:規律而恰當的運動,能夠降低發生骨折的風險。因爲適當進行運動,有助於保持正常的骨密度和骨強度,缺乏運動就會造成骨量丟失,所以要堅持鍛鍊。
如何預防骨質疏鬆,還有個比較好的辦法是吃鈣片。適合中老年人吃的鈣片——金鈣爾奇添佳片,每天兩片就能補充鈣質,基本可以滿足中老年人的日常所需。此外,它還含有維生素D,能幫助鈣吸收,讓補鈣更有效。並且裏面還含有鎂、鋅、銅等微量元素,可幫助骨骼吸收鈣,留住鈣。
如何預防骨質疏鬆,相信大家已經知道了。除了日常多吃一些含鈣量高的食物和適量的運動外,推薦中老年人適當吃一些鈣片來補鈣,避免因爲嚴重的骨質疏鬆發生骨折現象。
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