如何避免吃撐了 撐了該怎麼緩解
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日常的飲食對於我們大家來說,還是得都瞭解一下的。還有就是暴飲暴食的危害也是非常的大了,如果吃進去的東西已經很多,再大量喝水,很容易導致更難受,甚至會損傷腸胃。方法是有的,就怕到時候傷身體哦。那麼在平時如何防止暴飲暴食,下面就讓小編帶大家瞭解一下吧。
吃撐了怎麼辦
1.吃撐了了食物想要加速消化功能的進行,首先需要消耗大量的能量。但是又不能劇烈的運動,這個時候洗澡是個不錯的選擇。洗澡會讓人體消耗能量,加快人體消化。因而,吃撐後,可以洗個澡,這樣不會那麼難受。如果身體能承受,且有冷浴的習慣,可以洗冷水澡。游泳也可以,但萬不可運動太激烈。洗澡的時間比平時稍微長一點,洗後靜坐或是慢慢散步。
2.就餐時喝了大量啤酒、可樂、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水,往往導致飽撐,且比較難受,特別是那些腸胃功能不正常的人。這種情況,往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調等室內升溫,出了一身汗,然後再洗澡即可。如果要雙管齊下,還可以服螺內酯等利尿藥物促進排尿。
3.大家都知道運動能夠有效的幫助食物的消化,但是需要注意的是,吃撐後千萬不能立即進行劇烈運動,否則很容易損傷腸胃的嚴重的話可能會導致胃下垂等症狀。要通過運動來緩解飽撐,至少要在餐後1小時。
4.飯後喝適量的湯水能夠減輕胃液的負擔,加快消化功能的進行,但是這個方法需要確定吃進去的東西會不會在喝下水之後膨脹,反而增加胃腸的負擔,要知道,水喝多了也是能喝撐的;另一方面,如果吃進去的東西已經很多,再大量喝水,很容易導致更難受,甚至會損傷腸胃。
5.我們知道,腸胃消化食物,需要靠胃酸,因而,吃撐後,可以喝點蘋果醋、酸橙汁等酸性飲料,或是喝酸楊桃、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁。
6.如果是腸胃消化能力不好,吃飽後長時間撐着,則可以去藥店買點健胃消食片吃,也可以買點消化液喝,這樣才能比較有效緩解飽撐。
7.如果是飽撐得非常厲害,把腸胃漲得發痛,那最好去求醫。如果不求醫,那就吃催吐藥或瀉藥,瀉藥更有效。注意,如果是兒童或是老人,由於體魄弱,抵抗力差,瀉藥不能用那些猛烈的,要用緩瀉藥,否則很容易大傷元氣。
暴飲暴食有哪些危害
(1)暴飲暴食最嚴重的危害就是經常暴飲暴食,而且不運動的話,會讓自己身體增加更多的脂肪。
(2)還會患上食物依賴症,看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。
(3)暴飲暴食是對自己的胃不負責,總覺得自己的胃是鐵打,把爲當成垃圾回收站了,最後導致胃出血。
(4)這樣不規律的飲食導致腹瀉,最沒轍是,腹瀉的時候廁所總有人,爲什麼會腹瀉呢,暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃,導致腹瀉。
(5)有些體質比較弱的朋友,暴飲暴食之後,出現眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒,要是暈倒旁邊沒人的話,就危險了。
(6)吃飯我們要細嚼慢嚥的,遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉,做真實的自己。
如何防止暴飲暴食
1.感覺有些飽意就停食
建議每次吃飯只要七分或八分飽即可,當有飽意出現時,就不要再繼續吃下去了。借用這種方式方式,讓原本已經被撐大的胃逐漸縮小,身體會較健康。
2.慢食,用餐時間至少20分鐘
放慢自己吃飯的速度,讓腦部有足夠時間發出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘,才能在還沒有吃進去很多食物之前,感覺吃飽,不要再進食了。
3.細嚼慢嚥:每口食物咀嚼20~30下
仔細咀嚼能預防快食,用少量食物獲得滿腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難,可以從每口5、6下漸進式練習起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成爲習慣了。
4.三餐定時用餐:不宜拖太晚
如果用餐時間不固定,在非常飢餓的情況下進食,容易狼吞虎嚥、吃得過多。最好在感覺有點飢餓時開始吃飯,更重要是每餐要在固定時間進食,可以控制食量。
總結:現在大家該怎麼合理飲食了吧,不管什麼時候吃,吃什麼,哪怕在好吃,也不要貪嘴,這對自己的身體也是非常的不利的哦。飲食中需要儘量避免暴飲暴食,給自己的腸胃減少一些負擔,還自己一個健康的身體。遠離肥胖、遠離暴飲暴食、遠離三高、遠離腹瀉,做真實的自己。希望這些大家都能認真的看看哦。
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