3個零基礎瑜伽體式是什麼
本文已影響763人
本文已影響763人
瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越看重。大多數要瘦身的人,特別是女人,都有這樣的困惑,那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比如說胸部。今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。
1-屈身前後伸展式
步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接着膝蓋彎曲,上身慢慢擡起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2-坐姿祈禱式
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接着,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置,重複動作20-30次。
脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題,專家提出以下建議:
這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動爲主,節食爲輔。只有這樣才能減少胸部縮水的機率
補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙,爲此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。
補充脂肪:乳房是貯藏脂肪的倉庫。爲了乳房發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。
富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物,可維持乳房的豐滿與彈性。捲心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,爲了乳房更加健美,還要多飲水。
運動建議:
專家建議,脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。
游泳:我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
牽拉運動:站或坐着;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。
簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,擡高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重複動作3及4次,吸氣。
除此之外,還要注意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!
具體方法是:右手置於左側乳房上,按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鐘;然後,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5~10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使乳房日趨豐滿而富有彈性。
小編結語:如何才能做到減肥不減胸?有些人在減肥的時候身體還沒瘦下來胸部就已經先瘦下來了,以上這些方法可以改掉這個缺點,很多妹子一瘦就瘦胸,真心不想看到,參照上述方法就能能做到瘦身瘦手臂還能不瘦胸。
瑜伽美容養顏體式
理療瑜伽是什麼瑜伽 理療瑜伽有什麼功效
練瑜伽對腸胃有好處嗎 三招瑜伽式改善腸胃系統
【豐胸的瑜伽體式有哪些】什麼瑜伽動作豐胸 什麼瑜伽體式能豐胸
做一個月瑜伽會瘦幾斤 練一個月瑜伽能改變嗎
瑜伽館瑜伽是天天練嗎 瑜伽多久練一次好
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
瑜伽長高拉伸動作 這4式瑜伽動作可有助增高!
練瑜伽能緩解痛經嗎 緩解痛經的瑜伽體式
全球最老瑜伽導師身姿仍似少女 瑜伽對身體好處
塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
最基礎的瑜伽動作
高溫瑜珈跟普通瑜伽有啥區別 高溫瑜伽和瑜伽的不同點
高溫瑜伽有什麼好處 細數女性做高溫瑜伽的3大好處
瑜伽球一般買多大的 什麼是瑜伽球
哈他瑜伽是什麼瑜伽 哈他瑜伽是怎麼起源
基礎體溫36.7算高嗎
練瑜伽要注意什麼 練瑜伽的 7個“不要”你一定要知道!!
瑜伽初學者注意事項 瑜伽初學者必須知道的六誤區、六口令、五體式
矯正駝背的瑜伽圖解法 5個瑜伽動作打造完美身材曲線!