腹式呼吸有什麼好處?
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通常人們都習慣用胸式呼吸,就是通過胸部的擴張和收縮來呼吸。目前很多養生的健身方法都開始提倡腹式呼吸,腹式呼吸,就是通過腹部起伏帶動呼吸。到底腹式呼吸有什麼好處呢?
胸式呼吸對肺部的鍛鍊主要集中的中上部,忽略了下部,容易導致肺組織萎縮,這也是很多老年人容易得肺炎的原因之一。而腹式呼吸發能很多的鍛鍊肺部,能擴大肺活量,改善心肺功能,強健肺部機能,降低肺部感染的機率,對腹部臟器的功能調節也有一定幫助,還能安神益智。下面說一下如何正確的腹式呼吸。
首先是地點的選擇,儘量選擇樹林、陽臺等空氣比較好的地方。自然站立或者坐着,雙手自然垂直體兩側,吸氣時閉緊嘴巴,用鼻子緩慢的吸氣,腹部慢慢鼓起,保持胸肺部不動,並且放鬆全身。可以用手按壓住肚臍下一寸的位置,當吸氣時,手會被推出一些。
然後呼氣,保持胸部不動,通過嘴巴呼氣,最大限度的收縮腹部,排出氣體。另外呼吸的時間要控制好,用4-6秒的時間吸氣,呼氣的時間控制在2-4秒,體質好的人可以在呼氣吸氣之間屏氣1-2秒,一吸一呼的時間不是越長越好,控制在15秒左右即可。
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