澱粉類食物含糖量高還是水果含糖量高 哪種水果含糖量高
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澱粉類食物的含糖量高,比水果的含糖量要高很多。澱粉類食物有饅頭、包子、麪包、小麥等,含糖量是很高的,每100克的含糖量爲50%到60%。水果含糖量最高的有芒果、榴蓮、香蕉、甘蔗、菠蘿蜜、荔枝、桂圓等,每100克的含糖量爲15%到28%。平時要適量食用這些食物,食用過量會導致血糖升高,特別是糖尿病人。
澱粉類食物含糖量高還是水果含糖量高
澱粉類食物的含糖量高,比水果的含糖量要高很多。同樣是100克重量,澱粉類食物含糖量爲50%到60%。水果含糖量爲15%到28%。所以澱粉類食物含糖量比水果含糖量高。
其中,榴蓮每100克含糖量爲28%,是所有水果中最高的。澱粉類食物中的麪條含糖量較低,每100克含糖量爲57%。
哪種水果含糖量高
1、芒果
大多數芒果的含糖量在15%左右,屬於含糖量較高的水果
2、荔枝
荔枝的含糖量大約在16%,吃起來也很甜。
3、龍眼
龍眼的含糖量比荔枝略高一些,也是吃多了容易上火的水果,晾乾的桂圓含糖量更高,能達到60%。
4、香蕉
香蕉富含澱粉等碳水化合物,綜合含糖量超過20%,是補充能量的理想水果。
5、甘蔗
甘蔗的含糖量爲20.7%,不要吃太多。
6、山楂
山楂吃起來很酸幾乎感覺不到什麼甜味兒,但山楂的含糖量達到了22%,是含糖量最高的水果之一。
7、榴蓮
榴蓮果肉中的熱量和含糖量都很高,含糖量爲28%,很容易導致血糖升高或發胖。
水果糖分太高的危害
1、糖尿病人不適宜吃糖分高的水果,容易使血糖升高。
2、人體的糖分需要靠大量的維生素來完成新陳代謝,如果攝入過多的糖分,體內的維生素就會消耗過大甚至不足,從而影響眼部細胞的發育,小水眼睛不舒服就是因爲這個原因。
3、懷孕期間如果攝入太多的糖分,不僅會引起眼部的不適,也會影響寶寶的視力發育。會導致寶寶體型過大,會有難產的風險。攝糖過多會引起妊娠糖尿病,可能會導致寶寶畸形、早產,甚至流產。
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