冬季運動的注意事項
本文已影響2.06W人
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到了冬季,很多人都“好吃懶動”,這樣一來,身體體質越來越差,所以在冬季可不要“荒廢”運動。現代很多人都缺乏運動,尤其是在寒冷的動機,運動更是貧乏。冬季養生其中一點就是適當的運動。通過冬季運動養生來調理身體,預防疾病。那麼你知道冬季運動的注意事項有哪些嗎?下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時,血壓往往會出現升高的現象,這樣的人羣在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應該充分利用好時間,進行一些簡單的運動。
二、不宜空腹運動
近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起牀要舒緩,適當進餐、飲水後運動。
三、運動時不宜用嘴呼吸
冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。
四、霧天不宜運動
實踐證明,霧是由無數微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,運動時由於呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質,因而冬季運動養生應避開大霧天氣。
五、做好準備運動
在準備運動時,體溫在增長的狀態下進行運動,出現呼吸急促和胸部疼痛,並且有昏厥經歷的人在運動前,應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量,防止運動過程中出現任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記,運動時,要遵守安全手冊的相關內容,保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿着不會妨礙到行動,相對較薄而且通風良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裏,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應該用相應的措施保護起來。
七、戶外鍛鍊需謹記
在嚴寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛鍊需要謹記一些注意事項。
①注意保暖,防止受涼。剛剛做完運動時,由於血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
②做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
③當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。
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