6個小妙招教你如何養護頭髮
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1.攝取黑色食物
中醫認爲腎主“黑”,所以一般黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物,如海帶、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、烏骨雞等等,能補血養髮。
2.服用中成藥物
藥材的部分,包括杞菊地黃丸、加味逍遙散、小柴胡湯、桃紅六君子湯加蒼朮、黨蔘、女貞子、旱蓮草都可達功效;另外,配合當歸、何首烏補血,丹蔘活絡氣血,桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等養肝腎,血液循環暢通,就能讓毛囊獲得養分再生。
3.依體質養生
肝腎虛虧者肝腎虛虧者可吃桂圓、桑葚等食物中醫認爲“乙癸同源”,乙即是肝,癸是腎,因此補腎也能同時養肝,除了多吃黑色食物外,寒性體質者可補充柿子、桑葚、荔枝、桂圓等。另外,行氣養血的加味逍遙散,加上能同時補、泄的六味地黃丸,也是養肝處方。而對肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物,不去“激怒”它,例如油炸、燒烤等,而咖啡跟茶也太燥,容易上火。脾虛溼盛者表現爲頭部多油黏膩、毛髮光亮、頭皮搔癢,有時伴有食慾不振、腹瀉、脹氣、舌質紅、舌苔厚等症狀,建議以健脾除溼爲主,包括綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜等,都是不錯的選擇。脾胃功能不佳者平常較易取得山藥或四神湯,都具有強健脾胃的功能。山藥能健脾胃,促進消化吸收之外,還可補益腎精,尤其對經常胃部不適及食慾不振的人,是很好的保健食物,四神湯中的蓮子、芡實、茯苓、山藥,具有健脾效果。而加味逍遙散、參苓白朮散、小柴胡湯能幫氣虛者補脾胃;象是四君子湯:處方包含黨蔘,茯苓,白朮,甘草,也是醫師常開的藥方。
4.情緒平穩、不熬夜養成早睡早起的生活習慣
《黃帝內經》提到:“人臥則血歸於肝。”因此,充足睡眠,肝臟才能良好修復。中醫提到“怒則傷肝”,情緒起伏過大,很容易影響到肝;晚上11點至凌晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到完全的休息,否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。
5.按摩穴位,暢通氣血頭髮健康
既然和“肝”、“腎”有關,因此,可藉由敲打肝經及腎經,疏通經絡,讓氣血順暢運行,也有益頭髮生長。肝經行小腿的內側,而腎經則較長,由足部小趾下,斜走足心,到內腳踝後側,然後沿著小腿、大腿內後側上行,最後到腹部、胸部。或是按壓太沖、太溪穴,可疏通肝腎經絡,太沖穴位在肝經,取穴位置在腳大拇趾與第二趾骨結合處,腎經的太溪穴,在腳內踝後側1寸的凹陷處,各按壓3~5分鐘,同時保肝固腎。足三裏、三陰交、陰陵泉可健脾,位於外側膝蓋眼下方3寸的足三裏、在腳內踝尖上方距離4指寬、小腿脛骨內側,是脾、肝、腎三經經過的交點三陰交,及在小腿內側、膝下脛骨內側凹陷處的陰陵泉,各按壓3~5分鐘,都能強化脾胃功能,幫助消化系統運作。頭部按摩也有不錯功效,每天利用5分鐘,以指腹從髮際向頭頂中央畫小圓,揉捏、輕輕釦打,按壓位於頭頂的百會穴,能促進血液循環,刺激毛囊生長、防止掉髮。或是以梳子或手指,由前往後梳頭,可促進頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮生長。
6.偷時間運動 促進血液循環
多運動有利於身體的血液循環,多做運動,包括慢跑、游泳、氣功、瑜伽,全身都能動的舒展動作,讓五臟六腑能夠伸展,也能使全身氣血運行順暢。現代人生活工作型態多半久坐不動,下班後回家又常累到躺在沙發上,變成“造成下肢循環很差,加上整天待在低溫空調環境,更不利血液循環。因此,抽不出時間運動時,至少在辦公室要找機會偷時間運動,例如固定1小時起身去廁所或茶水間,接手機時也可起身走動。另外,開車族將車停在距離家裏或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車,都是“偷時間”走路運動的方法。
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