教師日常如何保健養生 8個小妙招幫到你
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NO.1 關鍵詞:護嗓
一直以來,咽炎一直伴隨着教師,平日最好做到護嗓有方。
保健功效:清熱解毒
保健食材:具有清熱解毒的果蔬有南瓜、蓮藕、芹菜、雪梨等。多飲用有解熱利咽作用的胖大海和有消痰散結功效的威靈仙茶。
飲食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;儘量少吃糖分高的食物。
健康貼士:多做增大肺活量的運動,如:跑步、打球、游泳等。選擇腹式呼吸,有利於聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考,吸氣時默唸“123”,呼氣時默唸“4567”,往復即可,此法可改善發音。
NO.2 關鍵詞:清肺
教室裏無處不在的粉塵總會溜進老師肺部,附着在黏膜小氣道及肺泡。
保健功效:清肺、潤肺
保健食材:胡蘿蔔、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿蔔素,有預防塵肺病發生的作用;黑木耳和豬血有排塵的作用;多吃新鮮果蔬,尤其是菇類的食物,具有潤肺作用。
健康貼士:常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微溼書寫板書,用溼布擦黑板,可減少粉筆灰塵。
NO.3 關鍵詞:養胃
教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律,極易引起腸胃的不適。
保健功效:溫胃養胃
保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、護胃,助消化等功效。健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥,既經濟實惠又營養。
飲食禁忌:少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物儘量少吃。
健康貼士:胃腸道疾病需慢慢調養。“護胃”運動:雙手合十來回搓熱,用一隻手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部,5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩,持續5分鐘。
NO.4 關鍵詞:護脊
教師長時間伏案備課、批改作業,很容易導致頸背部不適及腰痠背痛。日常生活中要注意勞逸結合,加強鍛鍊。
保健功效:緩解疼痛
保健食材:喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。
健康貼士:腰痠背痛時,可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好後立即穿上衣物保暖;伏案一個小時後最好起身放鬆。可做擴胸運動,體轉運動,四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適,可將雙手於背後十指交叉,向上擡起,至最高角度,並後仰頭部。低頭、擡頭往復幾次,最後將手慢慢放下。每次該動作重複幾次。
NO.5 關鍵詞:養眼
教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健功效:養眼護眼
保健食材:養眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士:眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺,舒緩眼疲勞。
NO.6 關鍵詞:健腦
教師是腦力勞動者,爲保證精力充沛,保持敏捷的思維,健腦很重要。
保健食材:一日三餐的主食米、面;魚、肉、禽、蛋、奶及穀類、豆類和乾果類製品。
健康貼士:此六節運動可充分使活動肩部,從而改善腦部供血。
一、上下聳肩運動:兩足分開而立,約與肩寬,兩肩儘量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落,8遍;
二、背後舉臂運動:兩臂交叉並伸直於後,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒後,兩臂猛地落下,像要撞到腰上(實際也可撞上);
三、叉手前伸運動:屈肘,五指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間,5-10遍;
四、叉手轉肩運動:五指交叉於胸前,掌心朝下,儘量左右轉肩,頭必須跟着向後轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等於或大於90度,5-10遍;
五、前後曲肩運動:先使兩肩儘量向後彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,接着用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,並使兩隻手背靠在一起,5-10遍;
六、前後轉肩運動:曲肘、呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,旋轉遍數不拘。
NO.7 關鍵詞:安神
教師的精神負擔較大,極易引發頭暈、失眠、耳鳴、睏倦等症狀,那麼安神就顯得尤爲重要。
保健功效:安神靜心
保健食材:飲食應以清淡爲主,多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶,因一些花茶有安神之效。
推薦食材:花茶中的薰衣草有鬆弛神經、幫助入眠的功效;茉莉花也有鬆弛神經,緩解壓力,舒解憂鬱,對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
健康貼士:選擇運動鍛鍊身體,增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動,或者每日做5分鐘的倒立,可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律並勞逸結合。
NO.8 關鍵詞:抗疲勞
教師長時間站立講課,每天操勞,身心會感覺疲憊,舒緩疲勞也是關鍵的一步。
保健功效:舒緩疲勞
保健食材:日常宜多吃富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等。各種蔘湯、龜湯,以及桂圓、大棗等煎熬的湯,也均有消除疲勞的作用。
健康貼士:適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例:站立地上,雙腳與肩同寬,身體慢慢地前屈,同時用嘴把氣全部呼出,然後雙臂放鬆,慢慢弓背向上立起,並用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。
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