增肌吃什麼 增肌營養攝入
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
增肌肯定是離不開飲食的,也離不開正確的食物來幫助,那麼增肌吃什麼食物比較好呢?那就是要有幾大類型的食物來源:蛋白質、碳水化合物、水、纖維等等。
其實這種營養物質是更多被健美人士需求的,當然增肌的人也是很有必要,但是你要知道它們的獲取量是不同的,比如健身每磅=1克,而增肌的人需要是大約2克這個最低的標準,因此要正確認識到你獲取蛋白質究竟是爲什麼。
當你在健身鍛鍊的時候,身體在大量的消耗你貯存的這些物質,因此你努力的訓練就要同時補充這些能量,而其中對於碳水化合物的需求就是比較重要,它程度上可以幫助蛋白質和脂肪得到最好的消耗,達到減脂的作用。那麼哪些食物是屬於這類要求呢?比如麥片、薯類、黑米等。但當你想要增肌減脂的時候,要記住碳水化合物的獲取是要控制量,不要覺得它是必須品就不加以控制,最好是一磅=1克的量,這是減脂最好的標準,但是增肌的話,那就要儘量在2-3克之間選擇。
這裏的脂肪可不是常說的那種油膩的那種,而是不飽和脂肪,通俗講就是肥肉均衡的那種狀態,這也是很多健美人士的追求,基本上每天的魚類和亞麻籽油都能夠獲取到,而且它能夠讓肌肌肉增長的時候又不會太過肥了。當然選擇上還是有很多的,比如橄欖、堅果、菜籽油等等。正常的飲食重量當中這樣的獲取最好保持在5分之一的量。
這個就不需要多說什麼,但是很多新手不瞭解,水肯定是增肌過程當中必須喝的東西,而且水本身就是關乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢?穩定的水攝入是可以讓上面這些營養物質能夠更快在身體裏面流動,及時補充身體過量消耗的能量和物質;其次喝水也能在長肌肉的同時讓你的線條更加的明顯,這是有研究過,證明過的,因此值得看重。如何合理飲水呢?在兩餐之間可以喝差不多1升的水,最好每天堅持,健身也好,健身也罷,效果都不錯!
增肌肯定是離不開飲食的,也離不開正確的食物來幫助,那麼增肌吃什麼食物比較好呢?那就是要有幾大類型的食物來源:蛋白質、碳水化合物、水、纖維等等。
這種食物的獲取大部分是來自於蔬菜和水果,這裏也是講究均衡營養吧,畢竟單純的獲取肉或者主食類食物,沒有搭配蔬菜、水果也是不行的,因此與其說是專業性的東西,其實說到底就是多吃水果和蔬菜。
(部分文章、圖片來源網絡)
增肌吃什麼長肌肉 影響肌肉生長的因素
哪種增肌粉比較適合偏瘦的人 什麼樣的人適合吃增肌粉
增肌期可以吃左旋嗎 左旋肉鹼和增肌粉衝突嗎
吃什麼可以長肌肉 四種食物幫助增肌
健身營養知識大全 增肌先掌握這16個營養關鍵詞
【增肌粉副作用】增肌粉的危害 增肌粉的壞處
增肌時什麼時候練有氧 有氧練到肌肉痠痛能增肌嗎
鍛鍊增肌吃什麼 塑造臂肌的7種食物
減脂和增肌能同時進行嗎 先減肥還是先增肌
增肌階段每週幾次有氧 增肌期間可以不做有氧嗎
什麼樣鍛鍊適合增肌粉 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
土豆怎麼吃增肌 增肌吃地瓜好還是土豆好
微胖先減脂還是先增肌 增肌最佳體脂
初學者增肌應該怎麼吃 初學者如何有效增肌
增肌主食吃什麼最好 增肌吃什麼蔬菜好
有效增肌的食品 什麼食品可以增肌
減脂增肌期飲食安排 增肌減脂一天要吃多少熱量
減脂增肌吃什麼
增肌吃什麼好 三種食物讓肌肉結實
增肌不吃蛋白粉嗎 增肌吃什麼蛋白粉