怎樣才能快速增肌 增肌怎麼吃飯
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人體的肌肉總共約有639塊,約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維長達60釐米,最短的僅約1毫米。想要鍛鍊好它們,談何容易,下面是一些幫助你快速增肌的建議,希望能對你有所幫助。
飲食是肌肉增長的重要一環,也是大家常常沒有做好的一環,特別是蛋白質的補充非常關鍵,蛋白質分解產生氨基酸,爲肌肉合成提供原料,所以一定重視蛋白質的攝入。
建議食物牛肉、牛奶、雞蛋,或者是更高效的蛋白粉,都能供給好的蛋白質。
人在睡覺的時候代謝會以同化作用爲主,保證有足夠的時間給經過訓練的肌羣休息,同時也給蛋白質合成肌肉有時間保證,每天保持7到8小時的睡眠時間對於增肌非常有利。
可以將傳統的固定器械訓練更換爲自由重量訓練,少了器械,需要更多力量來保持平衡,這樣能更好的刺激肌肉。
進行組合訓練,各個維度對肌肉進行鍛鍊,充分鍛鍊到每個位置的肌肉,也將肌肉的每個位置充分鍛鍊。
一週3次的頻率即可,不是越多越好。關注每次訓練強度是否到位,而不是訓練時間是否夠長。
肌肉是很多根肌纖維組成的,力量訓練將肌纖維撕裂,此時肌肉組織會釋放信號,開始對受損部位進行修復。
蛋白質會將原先被撕開的位置給填補上,這樣就使得肌纖維變粗,力量變強,達成增肌的目的。
人體的肌肉總共約有639塊,約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維長達60釐米,最短的僅約1毫米。想要鍛鍊好它們,談何容易,下面是一些幫助你快速增肌的建議,希望能對你有所幫助。
注意維生素B的補充,因爲肌肉組織合成消耗蛋白質,過程中會消耗維生素B,不及時補充,可能會出現上火的症狀。
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