增肌主食吃什麼最好 增肌吃什麼蔬菜好
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
想要增加肌肉只會訓練是不行的,那麼我們每日的主食應該選擇什麼呢?
建議以蛋白質爲主,不僅是因爲蛋白質是肌肉生成的原料,對於增肌至關重要,並且蛋白質也能作爲能源物質,爲身體提供能量,並且還能避免常規主食那樣攝入過多的能量,保持不錯的體脂率。
紫菜中含有豐富的鎂,鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。
增肌需要適當的荷爾蒙環境刺激生長,研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。
菠菜中豐富的硝酸鹽可促進強壯肌肉的兩種關鍵蛋白質的產生。人體獲得的硝酸鹽80%來自各種蔬菜。要強壯肌肉,每天吃250克菠菜就可以攝入足量的硝酸鹽。
碳水的重要性不言而喻,增肌也不能完全沒有碳水的幫助,爲了避免碳水轉化爲脂肪,建議儘量避免選擇飲料、精製甜品這類食品,建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。
最佳選擇還是蛋白粉,主要是蛋白質的含量非常高,你完全不用操心食物攝取不足導致蛋白質攝入不足,即使你已經吃得非常撐了。並且碳水、維生素、激素的配比都很完美,能夠產生非常優秀的肌肉生成環境,所以是首選。
增肌不吃蛋白粉嗎 增肌吃什麼蛋白粉
吃增肌粉不鍛鍊會怎樣 瘦人吃增肌粉有用嗎
增肌吃什麼長肌肉 影響肌肉生長的因素
吃什麼減肥增肌效果好
什麼樣鍛鍊適合增肌粉 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
怎樣才能快速增肌 增肌怎麼吃飯
吃什麼蔬菜能增高 孩子增高吃什麼食物
瘦子鍛鍊吃什麼增肌 瘦子增肌需要吃蛋白粉嗎
增肌時什麼時候練有氧 有氧練到肌肉痠痛能增肌嗎
吃什麼可以長肌肉 四種食物幫助增肌
減脂增肌吃什麼
增肌應該多吃什麼食物 7種有助肌肉生長的食物
微胖先減脂還是先增肌 增肌最佳體脂
增肌後停止了會怎麼辦 健身吃香蕉可以增肌嗎
增肌吃紅薯好嗎 增肌吃紫薯還是紅薯
減脂增肌期飲食安排 增肌減脂一天要吃多少熱量
增強免疫力補充什麼維生素 吃什麼蔬菜增強免疫力最好
鍛鍊後吃什麼容易增肌 練肌肉最忌諱吃什麼
鍛鍊增肌吃什麼 塑造臂肌的7種食物
增肌效果不明顯怎麼辦 運動如何增肌同時減脂呢