增肌吃什麼長肌肉 影響肌肉生長的因素
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健身飲食常常比訓練本身還要重要,特別是需要增肌的人羣,如何吃能夠有效增肌呢?
過多或過少的脂肪攝入都不利於肌肉合成,牛肉中的蛋白質含量很高,這是肌肉合成的原料,同時牛肉中脂肪的含量同樣是恰到好處,這些都能幫助激素分泌,這是合成肌肉的激素。
我們知道鎂元素在體內負責促進糖、蛋白質、脂肪的代謝,以及蛋白質的合成和提高胰島素合成的速度,這對肌肉合成非常重要,而沒100克紫菜中就含有高達460毫克的鎂元素,所以紫菜是非常值得推薦的。
增肌和補碳水常常密不可分,少量麪包就可提供豐富的碳水,健身後碳水的補充,這是肌肉合成的信號,所以增肌並不需要拒絕碳水。
研究顯示,雞蛋中的蛋白質吸收率在各種食物對比中都處於領先位置,這是它最大的優勢,同時雞蛋的獲取方便廉價。
健身飲食常常比訓練本身還要重要,特別是需要增肌的人羣,如何吃能夠有效增肌呢?
剛開始健身的朋友,掌握配合訓練和飲食,增肌的速度是非常快的,但是隨着健身時間的增加,肌肉的增速會明顯放緩,這和人體質和基因有關係。
雖然不可見,但不要小看激素的作用,荷爾蒙和睾丸酮的分泌對肌肉生長至關重要,通常睡眠時間、大重量訓練、組間休息這些因素會影響激素分泌。
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