健身吃香蕉可以增肌嗎 增肌該怎麼吃
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香蕉是健身和各類運動中最常見的補給品,那麼香蕉對於增肌有幫助嗎?如何能夠提升增肌效果呢?我們一起來看看。
很遺憾,對增肌沒有什麼幫助。
我們知道肌肉的增加需要蛋白質的幫助,這是非常重要的元素,而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質,所以健身想要通過吃香蕉來增加肌肉是不太現實的。
首先,香蕉中富含耐力運動中需要用來提供能量的碳水化合物(糖類),且內含維生素B羣、鎂,可協助體內蛋白質與糖類代謝;
此外,豐富的鉀成分有助肌肉與神經功能,減少大量排汗後的抽筋情況。
增肌的主要原理是由於肌肉在訓練過程中受到細微損傷,然後損傷肌肉會進行再恢復的過程,肌肉修復的過程,需要蛋白質來提供原料,而雞蛋的蛋白質是屬於能被高效率吸收的蛋白質,可以爲人體提供充足的蛋白質,不想從肉類攝取蛋白質的人,雞蛋是你最佳選擇!
鮭魚富含豐富的蛋白質、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質和豐富的不飽脂肪酸。
鮭魚還可以幫助肌肉修復,並且它可以幫助抑制皮質醇,並將人體大多數吸收的葡萄糖進入肌肉,而不是轉化爲脂肪。
如果真的想透過飲食來增長肌肉,牛奶也是一個好的選擇,牛奶是一種很好的增肌飲品,因爲牛奶中的蛋白質主要包括兩部分,乳清蛋白(20%)以及酪蛋白(80%),這兩種都是高質量蛋白,乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白,它能很快地分解成氨基酸並且被人體吸收,所以在運動後喝上一杯全脂牛奶,對增肌的效果非常有幫助。
想要增加肌肉的第一步就是增加你的熱量攝取,這和減脂是相反的,對於想要長肌肉的人來說,最好的作法是找出自己的基礎代謝量,並至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量。
我們都知道健身時的飲食規則是少量多餐,但多餐是多到哪裏去?這個答案是因人而異,沒有所謂最佳吃飯頻率,有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達到8餐。只要控管好食物的熱量以及食物質量的好壞,不管吃幾餐都是可以的。
在我們平常飲食的攝取上,若能吃進更多優質蛋白質,那一定會對我們增加肌肉有更好的幫助,如果能避開一些脂肪較高的肉對我們增肌的計劃會更好,象是:豬肉、牛肉等紅肉,不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食。
香蕉是健身和各類運動中最常見的補給品,那麼香蕉對於增肌有幫助嗎?如何能夠提升增肌效果呢?我們一起來看看。
如果你想要我們的肌肉能夠有更好效率的恢復與增長,你就一定要把握訓練完後的1個小時黃金時間,肌力訓練會刺激肌肉蛋白質的合成增肌的效果更好,但肌肉中的蛋白質會同時進行分解與合成,我們爲了讓合成大於分解,所以,必須在訓練後補充足夠的蛋白質讓肌肉增長。
你可以開始從飲食、生活作息或是訓練方式來做調整,在訓練方式上可以換換訓練的順序、動作、重量強度以及頻率,也可有計劃性的建立你的訓練週期、提升身體肌力或挑戰自我極限,這也是你突破肌肉瓶頸持續進步最好的方式。
如何能更有效的留住得來不易的肌肉,就是你必須注意的重大問題。
在飲食方面要補充足夠的蛋白質與熱量,當你攝取的熱量不足以應付每日身體所需的熱量時,就會開始分解體內的蛋白質轉化爲葡萄糖滿足能量需求。
另外,要讓肌肉有適度的休息時間,一般來說小肌羣需要48小時大肌羣需要72小時的恢復時間,過多的訓練會抑制肌肉成長,因此,建議訓練完一個大肌羣之後,休息兩天再做同個部位大肌羣訓練,這樣會讓肌肉的修復成長更有效率。
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