熱量最高的水果 熱量最低的水果
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都說多吃水果身體好,很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是,很多水果中其實含有過多的糖分,並不適合多吃,甚至有些水果熱量其實比肉還要高!
瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠遠超過吃瘦肉!香蕉、石榴、例子等雖然熱量不如瘦肉,但熱量只高不低,一不小心就會吃過量,所以這些水果減肥的人還是少吃點爲妙。
馬上就到了紅棗上市的季節了,不少人也都非常喜歡吃。但你不知道的是,紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!當紅棗曬成乾紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,特別喜歡吃乾紅棗的人注意了,你吃的可不是紅棗,等體積的乾紅棗可相當於油汪汪的烤肉,想減肥的千萬別吃多!但紅棗中含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝,這樣既控制了食量,又能夠享受美味!
香蕉的熱量也不差,雖然比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!香蕉具有豐富的鉀,可以增強心肌,客服心臟病,還有高水平的抗氧化劑,有利於增強免疫系統,對人體還是非常有益的。不過香蕉屬於大寒之物,吃香蕉有利於通便,但吃多之後反而容易傷脾胃。香蕉可以和其他糖分和熱量較低的水果一起做成水果沙拉拌着吃,既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分!
榴蓮控注意了!榴蓮中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路里差不多。雖然對榴蓮近乎迷戀,但還是不要貪吃喲!榴蓮肉製造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。怎樣控制自己的“榴蓮癮”?可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰,控制好比例,一樣有綿軟的口感和豐沛的味道,去試着做一下吧!
容易熱量吃超的,還有桂圓和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了,現在正逢荔枝上市,不少人都非常喜歡吃荔枝,算算你吃進去了多少能量,怪不得會長胖!而且荔枝確實不能多吃,荔枝中含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝!荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣。
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質,油脂量高達12%,自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍,吃一個椰子的椰子肉的能量,等於吃一天飯了!不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等,吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處,是少數不是寒性的水果,比較適合溫養脾胃,飲食適當吃點兒也有好處!
牛油果又稱鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉類的油脂和口感,一直飽受健身達人的喜愛,也漸漸進入了普通大衆的餐桌。不過牛油果的熱量和脂肪太高,一天攝入的牛油果不適宜超過半個。牛油果可以抵抗高血壓,降低心率,保護血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲存和分解,對於治療糖尿病非常有益,客觀上也能促進增肌。牛油果可以做成牛油果醬或者加在沙拉中,一次吃適量,既享受營養又不過量!
聖女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低,特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用,裏面的一半以上還是傳說中的“負能量”水果,一起了解下吧!
聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了,可以說是水果中的減肥佳品了。聖女果中還富含豐富的膳食纖維,消化聖女果所需要的熱量遠遠大於攝入的熱量,是一種出色的“負能量水果”。聖女果除了生吃,還可以榨汁或者放在麪包片上烤着吃,都別有風味!烤制過後的聖女果還更有利於番茄紅素的吸收。
草莓的維生素C非常豐富,約是蘋果的十倍,還含有豐富的有機酸,能夠大大增強抵抗力,還能有效預防牙齦出血。草莓還有助於促進消化,草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸,除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇,還有助於排便和腸道排毒。
芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜,大多數人都很愛它。
俗話說,“一天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果對人體健康非常有好處。研究表明,蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。蘋果還是著名的“負能量”水果,蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量,GI值也非常低,不容易讓體內的血糖升高,反而有平穩血糖的作用。吃一個蘋果,攝入維生素的同時,能量還能不升反降!
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