五款滋補湯趕走乾燥
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2014年2月23日,北京,2014北京”光豬跑“活動舉行。“光豬跑”比賽由網友自發組織,在北京奧林匹克森林公園舉行,幾十名跑步愛好者匯聚奧林匹克森林公園,展開一場別開生面的“裸奔”活動。參賽者須穿着內衣褲裸跑3.5公里以完成比賽,組織者希望以此方式提倡人們親近自然、健康生活。
在奧林匹克森林公園,來自全國多個省的約200名跑步愛好者自發組織了“光豬跑”活動,在重度霧霾中奔跑3.5公里。據組織者稱“光豬跑”活動的意義在於倡導人們積極地運動,同時也倡議人們在日常生活中更加註意低碳環保,讓霧霾早日離開京城。
提起跑步人們並不陌生,但是對於健身跑步可不是人們平常加快速度那麼簡單。跑步健身爆出多,但是注意事項也不少。那麼,跑步健身技巧有哪些?正確的跑步方法是什麼?
提起跑步這項運動想必大家都不陌生,我們的生活中幾乎每天都在重複這項運動,都知道跑步能鍛鍊身體,但跑步究竟由哪些好處呢?下面給大家介紹一下經常跑步的7大好處。
1跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
4人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
5跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
6跑步對婦女來說,有助於調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。
7跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
總結:跑步健身並不像人們趕時間那樣風風火火,不注意呼吸及擺臂,在跑步健身中這些都必須嚴格進行,關注自己的心率。那麼,以上小編爲您盤點的跑步健身注意事項來學習下吧。
3、百合蜜棗豬肺湯
原料:豬肺、白杏仁、百合、蜜棗。
做法:豬肺洗淨切件,杏仁、百合、蜜棗洗淨,所有材料一起放入煲中,武火煲開,文火3小時。
功效:滋陰潤肺、止咳化痰、乾燥天氣最適宜。
4、蟹味菇玉米排骨湯
原料:排骨、玉米、蟹味菇、小油菜、枸杞、生薑。
做法:排骨用開水煮一下(去血水),過冷水;玉米洗淨切段,蟹味菇洗淨,排骨、玉米、蟹味菇一起放入煲中,大火煮開後轉小火燜煮1個半小時。再加入蟹味菇和枸杞繼續小火煮半個小時。最後加入小油菜煮兩分鐘,調入少許鹽即可。
功效:滋補秋躁,潤肺養顏。
5、魚頭川芎湯
原料:川芎、鱅魚頭,瘦肉、白芷、白芍、圓肉。
做法:魚頭切開洗淨淤血,所有洗淨材料一起放入煲中,大火煲開,小火2小時。
功效:祛頭風、用腦過度。
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