吃了容易胖的水果

都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，有些水果熱量其實比肉還要高！

吃了容易胖的水果

紅棗

122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯

紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量也不差，雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

榴蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯

不過榴蓮控注意了！榴蓮中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。

桂圓、荔枝

72大卡（100克）=快走10分鐘=1/3碗米飯

桂圓和荔枝，荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣。

荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃，也可以蘸鹽食用，都能有效抑制荔枝的毒性，也能避免上火！

椰子

231大卡（100克）=快走45分鐘=4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！

這些低熱量水果可以多吃

聖女果

22大卡（100克）

聖女果中還富含豐富的膳食纖維，消化聖女果所需要的熱量遠遠大於攝入的熱量，是一種出色的“負能量水果”。

西瓜

25大卡（100克）

西瓜果肉中水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

芒果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

蘋果

52大卡（100克）

蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，吃一個蘋果，攝入維生素的同時，能量還能不升反降！

蘋果除了生吃，還可以做成蘋果乾等小零食，好吃又健康哦。