肉類中熱量比較低的 減肥吃肉會長胖嗎
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肉類能夠爲我們提供蛋白質,是維持新陳代謝不可缺少的營養物質,因此肉類在飲食中是比較重要的,但是大家現在都比較注重食物的熱量,那麼肉類中熱量比較低的有哪些呢?
肉類中熱量比較低的,建議選擇牛瘦肉和雞胸脯肉。下面爲大家列出常見的豬肉、牛肉、羊肉、雞肉的熱量:
1.每100克肥瘦均勻牛肉的可食用部分熱量爲125大卡,而牛瘦肉每100克可食用部分熱量爲106大卡。
2.每100克雞肉的可食用部分熱量爲167大卡,而雞胸脯肉每100克可食用部分熱量爲133大卡。
3.每100克肥瘦均勻豬肉的可食用部分熱395大卡,而豬瘦肉每100克可食用部分熱量爲143大卡。
4.每100克肥瘦均勻羊肉的可食用部分熱203大卡。
吃脂肪含量低的肉類,並不會引起長胖,比如說牛瘦肉、雞胸脯肉等。
長胖主要是因爲攝入了過量的糖類和脂肪,而瘦肉能爲我們提供優質蛋白,適量攝入蛋白質加上適當的鍛鍊,能夠增加身體雞肉,增加身體的基礎代謝,反而更有利於減肥,並不會引起肥胖。但是如果吃脂肪含量比較高的肉類,則可能會長胖。
1.土豆:每100克土豆的可食部分熱量爲81大卡,相比每100克大米的346大卡熱量,要低很多。而且土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。
2.芋頭:每100克芋頭的可食部分熱量爲79大卡,而且口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。
3.玉米:每100克玉米的可食部分熱量爲86大卡,熱量比大米要低,而且升糖指數低,且富含胡蘿蔔素,食用後有強健身體、保護眼睛的作用。
每100克竹筍的可食部分熱量爲19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.。
每100克凍豆腐的熱量爲56大卡,豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
每100克綠豆芽的熱量爲18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
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