蘭香子爲什麼不能嚼 蘭香子怎麼吃減肥瘦身
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一直在規劃着減肥行動,聽說吃蘭香子很管用,吃完這種東西飽腹感很強,能控制好食慾,少吃東西,但聽說泡好的蘭香子是直接吞下去的,不需要嚼爛再吞,這是爲什麼呢?
可以嚼着吃,但直接吞食的話飽腹感更強,減肥效果更好。
因爲蘭香子的外層是膳食纖維、木質素以及植物膠質構成的保護層,內層是子仁,在經過泡發之後外層的膠質和膳食纖維會吸水膨脹,如果直接吞食的話,這些成分又會進入到腸胃中再次吸水膨脹,從而增強飽腹感,就如同吃饅頭後喝水感覺非常飽,起到控制飲食的目的,加上不嚼爛蘭香子果仁也增加了其消化的難度,使得飽腹感維持的更久,更有利於減肥。
一般建議每次5克爲宜,每天用量不超20克。
吃蘭香子雖然飽腹感強,有助於減肥瘦身,但一次性不能多吃,否則過量食用會導致腹脹,消化不良,而且蘭香子含有的大量膳食纖維,大量食用反而會加重便祕,因此即使是減肥期間食用也要控制好量,一般一次5克,一天不超過20克爲宜。
注意
蘭香子屬於過敏性食物,過敏體質人羣不能吃,避免出現皮疹、紅疹等過敏症狀。
將一勺蘭香子放入杯中,然後加入適量的溫水浸泡5分鐘左右,等其浸泡漲發至半透明中間有黑點的狀態時就可以吃了,吃的時間一定要把握好,在飯前食用這樣增加身體飽腹感,緩解飢餓,減少其他高熱量食物的攝入,從而起到輔助減肥的效果,另外吃蘭香子不要加糖等調味,會增加熱量,影響減肥效果。
減肥瘦身的成功法則一是控制吃,二是好好動起來,因此除了吃好蘭香子以外,跑步、騎自行車、跳健身操、打羽毛球、快走等都是非常好的減肥運動,要堅持在一週內進行3-4次,每次至少30分鐘以上,提高自身的新陳代謝,減肥效果更快速更穩定持久。
很多人認爲光吃蘭香子就有減肥效果,就不注意控制吃那些高熱量的炸雞、炸薯條、冰激凌、蛋糕等食物,結果還是長胖了,建議即使吃了蘭香子也要少吃或不吃這些東西,儘量多吃些低熱量低脂的黃瓜、西紅柿、牛奶、雞蛋、青菜、蘿蔔、海帶、菌類等食物,這樣減肥效果會更明顯。
可以天天少量食用。
蘭香子,學名叫做明列子,是一種可以作爲飲料的天然食材,其大小如芝麻,內含於果實中,顆粒飽滿圓潤,食用具有排毒、清熱、健脾、養胃、減肥等功效,長期食用不會造成依賴性與副作用,是可以天天少量吃的,但不宜天天吃多,否則容易消化不良,刺激腸胃引發身體不適。
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