黑米和糙米哪個減肥好 黑米和糙米哪個熱量低
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減肥不能僅通過運動,還得從飲食上入手,想問一下黑米和糙米哪個減肥好?黑米和糙米哪個熱量更低?
兩者減肥的效果是差不多的。
黑米含有豐富的膳食纖維,飽腹感很強,有潤腸通便等作用,還含有豐富的營養物質如充足的碳水化合物、維生素、鉀、鎂、鐵等元素,且脂肪含量很低。
糙米可調節不飽和脂肪,加速腸道蠕動,能預防便祕,還含有膳食纖維,能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出;糙米易讓人有飽腹感,有利於控制食量;糙米還能有效促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
吃黑米或糙米減肥效果都比較穩定且不易反彈,還能補充人體所需的營養物質,綜上黑米和糙米的減肥效果是差不多的。
黑米和糙米熱量差不多。
黑米每100g含341大卡,含碳水化合物72.2g,蛋白質9.4g,脂肪2.5g;糙米每100g含348大卡,碳水化合物75g,蛋白質7.7g,脂肪2.7g。
黑米用來熬粥最適合減肥,黑米可做黑米桂花粥、黑米薏米紅豆粥、黑米蓮子粥、三黑粥等。
原料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,桂花20克,適量冰糖。
做法:
1、黑米洗淨,浸泡6小時;紅豆洗淨,浸泡1小時;蓮子洗淨;花生洗淨、瀝乾備用。
2、鍋置火上,將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中,加水1000克,大火煮沸後換小火煮1小時;加入花生,繼續煮30分鐘。
3、加入桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘即可。
1、影響口感,很多人在吃黑米吃多了後可能會覺得黑米非常難吃,這些都是比較正常的現象,一般人在長時間或過量食用一種食物會感到厭惡,所以纔會影響黑米的口感。
2、影響消化,黑米里面主要含有豐富的膳食纖維,飽腹感強,如果一次食用黑米過多,不易消化,會給腸胃造成較大負擔,很有可能造成消化不良。
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