對心臟好的食物和水果 吃什麼對心臟好
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心臟是人體很重要的器官,若是心臟出現了問題,很容易影響到生命,平時我們需要注意合理進行飲食,多吃一些容易消化的食物,對心臟好的食物。那麼對心臟好的食物和水果有哪些呢?下面就爲大家介紹。
對心臟好的食物和水果
1.全穀物
全穀物含有營養成分和膳食纖維素,來源於全穀物的膳食纖維素與較低的心臟病風險性相關,伴隨着膳食纖維素使用量的提升,心臟病風險性會降低。全麥吐司,黑米全是全穀物食品的挑選。
2.乾果類
核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。可以每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
3.藍莓
藍莓中含有可幫助血管擴張的成分,進而降低血栓及心臟病危險。研究發現,每週吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。
4.香蕉
香蕉是十分典型的高鉀食物,且不含膽固醇類成分。人體缺鉀時常伴有頭暈、無力和心律不齊等症狀,而香蕉中恰好富含這種重要營養素。對於高血壓病合併動脈粥樣硬化、冠心病患者來說,常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有較好療效。
5.獼猴桃
獼猴桃是很好的保護心臟的水果,它富含維生素C、膳食纖維、果膠,可有效降低血中的膽固醇濃度。另外獼猴桃內還富含精氨酸,能有效地改善血液流動,阻止血栓的形成,有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動脈硬化等心血管疾病的發病率。
6.豆類食品
豆類所含的大豆蛋白,可以幫助降低膽固醇水平。中國人愛吃的的黃豆及黃豆類食物,含多種人體必需氨基酸,且多爲不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪及膽固醇代謝。黃豆與米飯有互補作用,正好形成完整的蛋白質來源。
7.莓類水果
不論藍莓、黑莓,還是草莓,都含有能消炎的成分,能夠降低心臟病和癌症的患病風險,有利心血管的健康。其中藍莓的花青素含量最高,具有降血脂和抗氧化生物活性,降低動脈硬化發生的危險性等功能。
看完上文的介紹後,相信大家對對心臟好的食物和水果已經有了自己的認識了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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