晚上失眠的原因是什麼 如何改善失眠
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失眠怎麼辦?如何快速睡眠?相信不止是一個人兩個人對這個問題感到疑惑,面對巨大的生活壓力和精神壓力,不少人的生活被失眠所困擾着。當失眠出現之後就意味着我們的正常生活秩序受到了不利影響。那麼到底失眠是怎麼造成的呢?有什麼好的方法可以幫我們擺脫失眠呢?
生活節奏紊亂,就寢時間不規律;睡前暴飲暴食,喝濃茶,咖啡含有咖啡因的飲品;睡覺前劇烈運動,造成大腦過度興奮等。
牀鋪,枕頭不舒服,或者是改變固定睡覺環境,例如換牀,換房間等;房間的燈光過於亮,聲音嘈雜,室內空氣太乾燥,溫度過高或過低,等都會影響睡眠 。
長期使用安眠藥,會有依賴性,一旦戒斷就會出現睡眠淺,噩夢等症狀;服用對胃部和種樹興奮的藥物,例如苯丙胺,利他林,安定藥,利尿藥等。
工作壓力太大,遭遇煩心,傷心事,對某個事物期望過高,凡是影響大腦波動,情緒過度興奮都妨礙入睡,過分關注睡眠問題也會影響睡眠質量。
軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛,例如;心慌,胸悶,咳嗽,關節痛,痛經,肌肉痛;有精神分裂症,抑鬱症等精神疾病也常常會失眠。
把手機,平板等電子產品放離睡覺遠點的地方,避免玩手機拖延睡覺時間;11點前準備入睡,固定休息時間;下午2點以後減少飲用含有咖啡因的飲品。
選擇適合自己的牀具;利用隔音耳塞,阻隔部分噪音,睡覺前把燈光調暗,營造氣氛,用眼罩遮擋光線。利用空調,加溼器等調節好室內的溫度和溼度。
睡覺前泡泡腳,放鬆身體;擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠;聽一些舒服的音樂,讓自己心平靜下來,不去思考太多事情。
睡前3個小時前做40-60分鐘的運動,例如,羽毛球,瑜伽一些不劇烈的運動。
晚餐可以加些有助睡眠的食物,例如熱牛奶、百合、小米,避免吃一些利尿的食物,避免起夜。
選擇自己認爲沒有意思的書和電影,躺在牀上實在睡不着,認真的閱讀,小編最討厭看英語書,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看着看着或許你就困到不行了。
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