女性失眠怎麼調理 改善睡眠的方法
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女性失眠怎麼辦 這樣做讓你一覺到天亮。
我們的健康飲食,是建議在晚上的八點以後就不要吃東西了,但是,有些人因爲加班吃飯比較遲,如果這時候不吃飯,睡眠的時候感覺到飢餓也是不容易睡着的,那麼,這個時候可以適當的吃一點餅乾、牛奶或者粥之類的,幫助睡眠哦!
在睡覺之前是不適合做運動的,尤其是一些劇烈的運動,如果這個時候做運動,就會讓您的神經容易興奮,如此一來就會影響睡眠,但是,一些輕度的運動是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
泡腳是養生最好的方法,很多的老年人都會泡腳養生,但是,年輕人也是可以的,泡腳能夠幫助全身循環,讓我們的感覺到睏倦,可以幫助睡眠,並且在睡前泡完腳之後可以搓搓腳心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三輪即可。
這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人羣,可以用田七、黃柏、雞血藤、丹蔘製成藥包,用來泡腳。
梳頭有利於頭部血液循環,促進睡眠。具體做法爲:用梳子梳頭,方向依次爲前髮際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)。每天梳3-5次,每次至少5分鐘。
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這是一個逆向療法,並非對所有人都有用,但對一些特定人羣有一定的效果。例如學生哥睡不着,睡前看一看不喜歡的英文,讀一讀枯燥的書,有的人很快就有睡意。要提醒的是,最好不要選擇太刺激、情節豐富的書,這樣反而容易引起興奮,不利入睡。
睡前可以做一些簡單、重複的小動作,例如做反覆摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等,或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中,有利於入睡。
咖啡因容易使人感到興奮,晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外,雖然有人認爲少量喝酒有助於入睡,但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者,容易越喝越失眠。
睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作,例如冥想、打坐。學會調整呼吸,慢慢、有節奏的深呼吸,可以讓身心靜下來,幫助更快入睡。
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晚上還可以適當喝一些中藥茶飲,幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水,西洋參泡水,酸棗仁泡水等,都有利於調節體質。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用,切忌喝太多水影響睡眠。
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