孕婦晚上失眠怎麼辦啊 孕婦失眠的原因
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許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。其實,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對於懷孕的焦慮以及生理上的尿頻、抽筋等,都是失眠可能的原因。
孕期的女性在精神和心理上都比較敏感,這與身體激素水平的變化關係密切。在懷孕期間造成失眠的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素。它們可能使準媽媽的情緒高低起伏極大,對於壓力的耐受性也下降。
適度的壓力調適,以及準爸爸、親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定準媽媽的情緒都很重要。另外,好的臥室環境有助於入睡,比如,保持適宜的溫度和溼度,儘量減少燈光和噪音,這樣可以幫助準媽媽擁有更好的睡眠質量。
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質。所以,均衡的飲食很重要。
有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,但仍需要儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠質量;控制鹽分攝入,晚飯後少飲水。
懷孕對不少準媽媽來說,確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時,種種疑惑與猜忌,都讓許多準媽媽傷透腦筋,面對日漸累積的心理壓力,以及突然變換的生活規律,就算原本沒有睡眠問題的女性,在懷孕期間或多或少也會受到影響,導致夜晚輾轉難眠。
白天做些放鬆活動,如散步或游泳,晚飯後洗溫水澡,睡前翻翻書或是做一遍放鬆練習,或讓準爸爸爲自己做一個按摩,都是不錯的催眠方式。
根據統計,懷孕初期可能有一半的準媽媽有尿頻問題,而在孕晚期,有將近80%的準媽媽被尿頻困擾。而且不只是白天,連晚上也會起牀跑廁所。這會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。
準媽媽抵抗力比較弱,容易受到感染。如果準媽媽出現了孕期尿頻並伴隨有小便疼痛症狀,可以到醫院去檢查一下尿常規,診斷是否泌尿系統受到感染。
對於孕期生理性的尿頻,需要積極預防,比如,平時要多做會陰部肌肉力量訓練,這不僅可以預防孕期尿頻,還可以減少分娩時的撕裂疼痛;晚上睡前兩小時不喝水,休息的時候採取左側臥的方式可以避免膀胱受到刺激,等等。
許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。其實,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對於懷孕的焦慮以及生理上的尿頻、抽筋等,都是失眠可能的原因。
孕早期胎寶寶還小呢,準媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意,睡眠質量相對較高。可是,從孕中期開始,準媽媽腹部太大了,無法舒服地躺下了。
整個懷孕期間,準媽媽增重最好控制在11公斤左右,可通過飲食控制及增加運動來避免孕期體重過快增長。在孕中晚期,準媽媽睡覺可以採用左側臥位,即右腿向前彎曲並與牀接觸,使腹部貼於牀面,這樣的睡姿感覺會更踏實。還可以將枕頭夾在兩腿中間,或用枕頭、靠墊等墊在背後,這些方法常常很有效果。
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